A töltés akkor indul jobb egy egyszerű gyakorlat. Fekvő helyzetben, meg kell emelni a kezüket, és vigye a feje mögé. Kiegyenesedik a lába, és képzeld el, hogy megpróbálják nyúlik a lábak és kezek az ellenkező irányba. Kell tartani egy ilyen helyzetben 3-5 másodpercig. Ez biztosítja, hogy a gerinc után alvás tette a megfelelő pozícióba.
Top 6 típusú tényleges költség,
Miért izületi torna
Ízületi torna képes növelni a beáramló ízületi folyadék az ízületek, amely hozzájárul a nagyobb mobilitás. Az ilyen gyakorlatok ajánlott, akik idősebb, mint negyven éve. Gyakorlása segít enyhíteni az ízületi fájdalom, ami után jelennek meg a fizikai munkát. Során a pulzáló töltést megélénkül egy rövid ideig, és visszatért a normál (60-72 percenként) elég gyorsan. Az artériás vérnyomást felett elfogadható határértékek. Röviden, a terhelés - mérsékelt.
Specifitás kardiozaryadki
By kardiozaryadke közé kocogás, tempós séta nehéz terepen, ugráló kötél. Az ilyen díj aktivált létfontosságú folyamatokat a szervezetben. Egy ilyen lehetőség a töltés kimutatták, hogy mindazok, akik különböznek kitűnő egészségnek, az alvás, legalább hét órát egy nap. Időtartama ez a díj nem haladhatja meg a tizenöt perc. Abban az esetben visszaélés ilyen terhelés megtörténhet gyenge koncentráció, fáradtság a nap közepén, álmosság.
Teljesítmény torna
Teljesítmény komplexum egy sor gyakorlatok célja a nagy izomcsoportok - press (edzés csavaró) izmokat a karon és a mellkason (push-up edzés), fenék és lábak (guggolás, kitöréseket). Amikor rendelkezésre vannak speciális eszközök a hatalomért gyakorlatok (padon fekvenyomás, súlyzó, keresztléc, edzőpad), akkor természetesen fogja terhelni termelékenyebb. Jobb, ha választani egyszerű gyakorlatok, mint reggel, a szervezet komoly képzést nem áll készen.
Lásd még: Auto-fitness - töltés a lusta
Mit ad stretching
Fizessen speciális képzést - támogatja a rugalmasságot. A reggel stretching kell vennie körülbelül tizenöt percig. Izom edzés közben megnyúlik hosszában hosszabb lesz, a merőleges irányban rövidíteni. Ez okozhat a különböző reakciók, amelyek felgyorsítják a vér áramlását a szív.
Lásd még: Miért megy az edzőterembe
Jellemzők jóga
Jellemzők jóga
Reggeli torna, hogy tartalmaz elemeket a jóga, rendkívül hatékony és változatos. A kérdés az, hogy hogyan lehet elsajátítani a jóga. A vizsgálatok bebizonyították, hogy egy tapasztalatlan személy egyéni ászanák káros.
Lásd még: A tényleges költség előtt TV
Qigong és Taijiquan
Kínai hagyományok helyreállítási eddig nem vesztette jelentősége. Sima lassított, és megállás nélkül pontok bizonyos szempontból hasonló a tánc. A gyakorlat során a kar és a láb mozgását szinkronban van a lélegzete. Ennek eredményeként a vérnyomás alacsonyabb lesz, növelje a közös mobilitás, koncentráció, több energia lesz óriási. Ellenjavallatok Qigong nem - mindenki részt.
Szerző: Elena Fény orvos