A gyaloglás és futás - a legegyszerűbb és legolcsóbb a különböző feladatokat. De összpontosítva az intenzitás vagy a megtett távolságot, akkor nagyban javítja a fitness.
Gyalogló
Walking - a legegyszerűbb és leghatékonyabb formája a testmozgás
A legtöbben nem minden nap, de ennél jóval kevesebb, mint korábban - több mint 20 százalékkal kevesebb összehasonlítva a 1980-as évek. Turisztika javítja a szív és a tüdő (a szív- és érrendszerre), és erősíti az izmokat, a test alsó. Turisztika növeli a csontsűrűséget. De annak a ténynek köszönhető, hogy a hatása a kis intenzitású, ez ad kevesebb stressz az ízületeket, mint néhány egyéb mozgásformákat. Amellett, hogy az egészségügyi ellátások, séta megadja neked a lehetőséget, hogy élvezze a gyönyörű tájat.
Menjen fel a hegyre megadja neked a lehetőséget, hogy többet költ az energia - még a süllyedés akkor több energiát használ fel, mint mennek a lakásban. De ha úgy gondolja, hogy nem áll készen a dombok, emelje fittségét is szinte bárhol. Meg lehet próbálni, hogy tegyen egy sétát a parkban, például csinál séta egy nagyon gyors ütemben, szinte futva. Több kalóriát éget a távolság, a sebesség, mint amikor futtatja ugyanabban az ütemben.
Ha kevés a fizikai aktivitás pillanatában, a következő tippek segítenek a sport program:
- Menj, és ne gyere a helyi boltba. Ha van egy csomó vásárlás, hogy egy hátizsákot.
- Ha van gyerek, menjen velük az iskolába, amilyen gyorsan csak lehet.
- Szállj le a buszról egy megállóval előbb. Ez ad neked egy extra napi testmozgás.
- Tegyen egy sétát során az ebédszünetben. Séta fél órával étkezés után csökkenti a zsír mennyisége, használja üzemanyagként gyakorlat.
- Egyszer egy héten jártam út - menni egy teljesen más módon, hogy érdekes.
Futás
Futás, hogy csak a legjobb módja annak, hogy a következő formában: ez olcsó, ez lehet bárhol, bármikor és ami a legfontosabb, hogy nagyon hatékony. Tény, hogy nincs különbség a futás és a kocogás, bár az utóbbit gyakran nevezik futás lassú ütemben. Minek hívják, csak annyit kell - ez egy jó pár cipők és egy kevés lelkesedéssel.
- Ha Ön cukorbeteg, mellkasi fájdalom, angina, asztma, epilepszia, magas vérnyomás, a közelmúltban műtéten esett át, vagy ha terhes, beszéljen orvosával.
- Ennek nagy intenzitású aktivitás, futás fenntartja vagy növeli a csontsűrűséget. De ez is kapjon nagyobb hangsúlyt az ízületek, mint egy kisebb hatást tevékenységek, mint a gyaloglás és a kerékpározás, különösen, ha túlsúlyosak. Ismét, ha arról van szó, keresse fel orvosát.
Futás - a garancia az egészség
Mivel abban az esetben, gyakorlat, amit meg kell melegíteni először. Kezdjük egy séta gyors ütemben, majd fokozatosan kezdődik, lassú kocogás. Fuss a sebesség, amellyel meg lehet még folytatni a beszélgetést, de határozottan gyorsabb, mint a gyaloglás. Ha túl fullad, lassú kocogás vagy túrázás kis idő elteltével indul a légzés könnyebbé.
Kezdje a törekvés, hogy futni, és gyalog tíz percet. Ehhez minden második vagy harmadik napon, fokozatosan csökkentve a gyaloglás és növeli a távon, amíg csak akkor fut egy teljes tíz percig. A végén minden alkalommal sétál.
Ezután kezdje növelni a teljes hossza futni egy-két percig, amíg lehet futtatni 30 percet hetente háromszor. Még ha jól érzi magát, nem lehet a kísértés, hogy növelje az időt több mint tíz százaléka hetente.
Sokan leáll, mert unatkozik. Emiatt fontos, hogy egy kis változatosság. Sok különböző típusú futás - fut az utakon, terepfutás, fut fel a dombra. Azt is fut a futópadon az edzőteremben (bár ha fut egy mozgó futópad kevesebb áramot fogyaszt).
Lásd még:Tíz érv a sport
Szerző: Alevtina Shagayko