Azok számára, akik csak most kezdik sportolni, gyakran vannak különböző kérdéseket magukat edzéseket, azok előnyeit és az egészségügyi biztonságot. Néhányan közülük úgy tervezték, hogy válaszoljon a cikket.
Miért hasznos, hogy vegyenek részt a sport?
Fokozott fizikai aktivitás növeli a várható élettartamot és javítja az egészségi állapotot. A rendszeres testmozgás segíthet megelőzni a szívbetegségeket és sok más egészségügyi problémák. Erősítő edzés épít egy erős izmok, így több energiát és segít csökkenteni a stresszt. Ez is egy jó módja annak, hogy megfékezze az étvágyat, és kalóriát éget.
Aki tud játszani a sport?
Nagy fizikai aktivitás előnyeit szinte mindenki. Ha úgy gondolja, hogy ennek oka van, hogy nem lehet tudni, hogy biztonságosan gyakorolni, de szeretné, hogy beszéljen orvosával, mielőtt osztályok. Különösen az orvos tudnia kell, ha szívproblémái vannak, a magas vérnyomás vagy ízületi gyulladás, gyakori szédülés, vagy mellkasi fájdalom.
Milyen feladatok legjobban elvégezni?
Gyakorlatok, amelyek növelik a pulzusszámot és a vonat nagy izmok (pl izom karok és a lábak, és a combok sajtó) a legjobb. Válasszon egy tevékenységet, hogy tetszik, és elkezdhetjük lassan és fokozatosan növeli aktivitását. Turisztika nagyon népszerű, és nem igényel speciális felszerelést. További jó gyakorlatok közé tartozik az úszás, kerékpározás, futás, tánc.
Milyen gyakran és meddig kell csinálni a gyakorlatokat?
Elkezd gyakorolni 3 vagy több alkalommal egy héten 20 percig, vagy több, és a séta legalább 30 percig, 4-6-szer egy héten. Ez a paraméter számos rövid ideig tartó fizikai aktivitás naponta. Gyakorlat egy barát vagy családtag segíteni abban, hogy órákat szórakoztatóbb szolgál majd további motivációt.
Mit tegyek előtt és edzés után?
Meg kell kezdeni a képzés fokozatos bemelegítés. Ebben az időben (5-10 perc), akkor hagyni kell felmelegedni az izmokat lassan, majd fokozatosan növeli az aktivitási szint. Például, lassan indul, és felvenni a tempót.
Miután kész, hűlni kb 5-10 perc. Nyúlik az izmokat, és hagyja, hogy a pulzusszám folyamatosan csökken. Ha megy a vonat a felsőtest, ne felejtsd el, hogy nem stretching gyakorlatok karok, váll, mellkas és a hát.
Hogyan kerüljük el a sérülést?
A legbiztonságosabb módja annak, hogy a sérülések megelőzése edzés közben - nem próbálja meg túl sokat elérni. Kezdje tevékenységek, amelyek viszonylag könnyű az Ön számára, mint a gyaloglás. Lassan növelje az időt és az aktivitás. Ha fáradtnak érzi magát, vagy fáj, enyhíteni bizonyos mértékig, a fizikai aktivitás szintje, vagy hogy egy hétvégén a sport. Próbálj meg nem adja fel gyakorlása teljesen, akkor is, ha nem érzi az eredményeket azonnal! Beszéljen orvosával, ha bármilyen kérdése van, vagy ha úgy gondolja, hogy megsérült.
Mi a helyzet erősítő edzés? Nem ártalmas?
Ha részt megfelelően és felügyelete alatt a coach - nincs. A legtöbb fajta súlyzós edzést jót tesz a szívnek. Gyakorlatok a súlyokat, hogy dolgozzon ki erőt és kitartást a nagy izomcsoportokat. Szimulátorok jobb ellenállást. Trainer az edzőteremben lehet az Ön számára a legrészletesebb tájékoztatást, hogy segítsen biztonságosan kezelni a berendezést, és jót.