Előfordult már részt fitness és álmodni hatékony képzési és Jolly, hogy egyesítette volna a kettő az egyben - és az aerobik és erősítő edzés? Aztán Pump-erobika - pontosan mire van szüksége.
Mi a Pump-aerobik
Pump fejlett aerobikot sportolót elemzi Phillip Mills Új-Zéland a 1990. Kezdetben, az új képzési végzett edzőtermek, de fokozatosan költözött a rendszeres sport klubok. Képzési lett nagyon népszerű a nők körében.
A különlegessége ennek a változatos fitness - kombinációja aerob és terheléssel. Innen voltak ritmikus aerob testmozgás egy csoportja fülbemászó zene, és a testépítés - húzza nehéz terhek (bár a súlyozás).
Milyen a képzési
A képzési idő rövid ideig - kevesebb, mint egy óra, és néha - 45 perc. Azonban rendkívül energiaigényes. Képzési szükséglet legfeljebb heti két órában.
- Minden lecke kezdődik a bemelegítés. Remélem nem késő osztály, mert annál jobban melegszik fel, a hatékonyabb kerül megrendezésre megszállás és minél kisebb a sérülések esélyét és ficamok, valamint Izomláz.
- A bemelegítő gyakorlatokat különböző - fekvenyomás, guggolás, hajlítás. Mindezt egy súlyzó a kezedben. Minden gyakorlat végzik számos módszer és váltakozik egy jó szakaszon.
- Végződik képzési kis bökkenő - körülbelül 5 percig.
A hatása az ilyen képzés
Pump-aerobik tartják rendkívül hatékony formája a fitness, nagyon gyorsan így húzza meg, és az izomépítés, testzsír, lett karcsúbb és fittebb. A legfontosabb - edzés közben gondosan hallgatni az edző, és nézni a mozdulatait, hogy gyorsan sajátítsák el a megfelelő technikát végrehajtását. A méret a bárban és a súlyok (palacsinta), akkor is biztosan tanácsot a coach edzés előtt.
Alkalmas Pump-aerobik
- Ez a fajta fitness alkalmas csak azoknak, akik részt vettek a fitness, és nem alkalmas a kezdőknek. Rod - egy bárban. És elviselni órás képzés pampák aerobik ó, hogyan nem könnyű, mert nagyon intenzív. Ha szakképzetlen személy a következő napon, csak nem tud felkelni az Izomláz.
- Ezek edzések alkalmasak mind a férfiak és a nők.
- Azok, akik szeretnék felpumpálni az izmokat, és kap mentességet vékony testalkatú, de utálja az edzőteremben.
- Ideális a nők, akik nem szeretik dance aerobic, és mint az aerob testmozgás az edzőteremben.
Ellenjavallatok
- Pump-aerobik elfogadhatatlan, hogy vegyenek részt azok, akiknek volt gerincsérülés és vannak a különböző betegségek a gerinc.
- Azok, akik ízületi fájdalmak.
- Az emberek szenvednek, visszér.