Az alábbiakban felsorolunk néhány a legjobb, legegyszerűbb és legnépszerűbb módja, hogy indítsa el az edzést. Soha nem lesz túl öreg ahhoz, hogy megtanulnak úszni vagy a tánc. Azt is figyelembe osztályok, hogy javítsa a technikát, ha valami, hogy még tart vissza.
Úszás
Úszás
- Pool egy népszerű módja annak, hogy a fizikai nagruzui, mert a legtöbb városban a medence, ez még mindig viszonylag olcsó, és még kevesebb, mint, mondjuk, a kocogás. A legtöbb medencék kínálnak kezdőknek. Azt is podoydkt akkor, ha még nem hajózott sok év, és fejleszteni szeretnék a technikát.
- Úszómedence - egy nagyszerű módja annak, hogy hangot a test és a fogyás, mert amikor úszni, meg kell mozgatni a test ellenállásával szemben a víz. Úszás megterheli a legtöbb nagy izomcsoportokat, így a test egy jó edzés. És ha úszni olyan tempóban, akkor is kap egy ragyogó aerob testmozgás.
- Úszás is hatékony módja annak, hogy éget zsírt: meg lehet úszni a saját tempójában, fokozatosan fogyni, ha azt szeretné, és tudod használni a medencét sokáig. Fenntartása állóképességi alapvető cél a gyakorlat a zsírégetést.
- A másik nagy plusz, hogy a víz támogatja a súlyát, és oldja a stresszt, hogy az ízületek, így lehet, hogy egy jó edzés stressz nélkül a térd, csípő vagy a gerinc.
- Tanulmányok azt mutatják, hogy gyakorolja a derékig vízben csökkenti a nyomást az ízületek 50 százalékkal, a képzést a mellkason csökken, mint 75 százalék. Ez is egy nagyszerű gyakorlat, ha visszaállítja a sérülés, ami azt jelenti, hogy nem tudja futtatni, vagy játszanak a rendszeres sport.
Azonban, ha ízületi problémák, például ízületi gyulladás, a víz nem lesz sok, hogy megvédje a betegség ellen a csont törékenysége, mert nem teherviselő gyakorlatok, így szükség lesz, hogy váltakozva úszás és egyéb tevékenységek.
Lásd még: Hogyan határozza meg a mértékét a fizikai aktivitás
Kerékpározás
Sok a rövid utak, hogy mi teszi az autó, lehet helyettesíteni egy sétát a motoron. Ezzel akkor is segít az oka a környezetvédelem. Bár a legtöbben már biciklit, csak nem használják őket.
Néhány fő előnye a kerékpár:
- Egészséges Szív. Egy nagy tanulmány több mint 10.000 ember azt mutatta, hogy azok, akik lovagol egy kerékpár legalább 20 mérföld egy héten, már 2-szer kevesebb, szívproblémák, mint azok, akik nem mennek rá egyáltalán.
- Súlykontroll. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy meg kell égetni legalább 2000 kalóriát egy héten keresztül gyakorolja (sőt, sokkal több, mint használnak az ajánlott 30 perc mérsékelt intenzitású testmozgás heti öt alkalommal). Kerékpár éget körülbelül 300 kalóriát óránként, így ha naponta kétszer, a kívánt számú hamarosan fejleszteni magát.
- Ez lehet része a nap. Ha aggódik, hogy nem volt ideje gyakorolni, miért nem találja a nap folyamán - vezetés közben, és a munkából. Ez az kiváló gyakorlat a normális mindennapi életben.
- Annak a ténynek köszönhetően, hogy a kerékpár tartja a testet, kerékpározás - nem teherviselő gyakorlatok. A sport jó emberek bizonyos csont- és ízületi problémákat, mert egy nagyon kis nyomás.
Lásd még: Miért kell a sportolásra: az adatok a brit orvosok
Tánc
Lásd még: Tánc - alternatívája az unalmas fitness
Tánc
Tánc - az utóbbi inkább aerob tevékenység, amely javítja a feltétele a szív és a tüdő, valamint a mérleg. Táncolni sokáig, azt is megköveteli a magas izom-állóképesség és a jó felkészülés.
Sokan azt hiszik, hogy nem tudnak táncolni, mert rossz koordináció, de mindenki tud táncolni. Tánc alkalmas minden korosztály, méretű és formájú. Mint a legtöbb esetben, fontos, hogy lassan indul, és fokozatosan eléri a kívánt szintet aktivitás. Emellett az úton, mint a salsa táncórák - egy egyszerű módja annak, hogy más emberek.
Alevtina Shagayko�