Sok fiatal nem is sejtik, hogy harminc év után, kezdődik a folyamat elvékonyodása a csontszövet - egy természetes folyamat, ami gyakorlatilag lehetetlen teljesen leáll. Május dolgozzon csontritkulás - olyan betegség, amely kapcsolatban van a csontvesztést kalcium. Ez attól függ, hogy a kezdeti vastagsága a csontok, valamint az életmód, a táplálkozás, a fizikai aktivitás. A vastagabb és sűrűbb csontok, annál kisebb a valószínűsége, hogy törés vele a jövőben.
Ki van veszélyben
A csontritkulás főként a nőket érinti, akik a folyamat a menopauza (több mint hatvan év felett), de a férfiak is, a betegség nem riadnak vissza. Így még fiatal nők kell tudni a kockázatok és a rendelkezésre álló időt, hogy tegyen intézkedéseket, hogy megakadályozzák a csontritkulás. Nagy fizikai aktivitás serdülőkorban azon dolgozik, hogy növelje a csonttömeg, és így csökkenti a csontritkulás kockázatát felnőttkorban poyavleeniya.
Megelőző intézkedések
A legfontosabb, hogy a megelőzés a csonttörések következők:
- fogyasztásának megfelelő dózisú kalcium és D-vitamin;
- Fontos, hogy ne a rossz szokások;
- fenntartani az egészséges életmód;
- Mozogjon rendszeresen (nem a fizikai gyakorlatokat, amelyek erősítik a szalagok és izomrendszer).
Milyen látható dózisokban D-vitamin és a kalcium
Meg kell venni a kalcium minden nap. A norma felnőttek 50 évesnél fiatalabb korban említett napi kalciumbevitel az összeg több ezer milligramm, és a D-vitamin 400-800 ME. A férfiak és a nők több mint ötven éves van egy nap 800-1000 NE D-vitamin és 1200 mg kalciumot.
A legjobb forrása a D-vitamin - a napfény, de egyes élelmiszerek is tartalmazzák a napfény vitamin. Ez vonatkozik a zsíros halak vagy tengeri halolaj. A-vitamin-hiány D, rendszeresen vesznek speciális készítmények.
Normális esetben, a D-vitamin-kiegészítők kimutatták, hogy az emberek, akik élnek a skandináv országokban, valamint az idősek. A D-vitamin venni, hogy jelöljön ki babák az őszi-téli időszakban. Szükség van rájuk, hogy megakadályozza az angolkór.
Miért van szükség a D-vitamin
A tudósok megállapították, hogy a D-vitamin is vezető szerepet játszik a kalcium felszívódását a csontok. Tanulmányok kimutatták, hogy a D-vitamin csökkenti a károsodás kockázatát őszén az idősek 22 százalékkal. De túl buzgó vitamint szedő nincs szükség, mert a túladagolás vezet súlyos mellékhatások. Mielőtt elkezdené szedni ezt a gyógyszert tartalmazó D-vitamin terápiás adagban, nem egy vérvizsgálat, amely megmutatja, hogy van egy anyaghiány.
Hol lehet a kalcium-
A kálcium, elsősorban az élelmiszer, de az étel modern lakosú metropolisz képes kielégíteni a szervezet energia szükségletét a kalcium mindössze 50 százaléka, ezért sokan teljesen indokolt használata vitamin és ásványi anyag, valamint, hogy az élelmiszerek gazdag kalciumban. Vegye kalcium-vitamint, de biztos, hogy kövesse az adagot, hiszen a felesleges kalcium is képes kárt okoz egészségkárosodást.