Szakértők azt mondják, hogy a lágy szövetek a területen a gerinc legyen rugalmas és erős. Ez megakadályozza a felesleges terhet ró a porckorongok, hogy biztosítsák a normális mozgást. Stretch segít megelőzni az izomfájdalmakat, kár, hogy a lágy szövetek, elősegíti a relaxálásra.
A gerinc szüksége egy kezelhető terhelés
De fontos figyelembe venni, hogy a különleges egyéni feladatok alapján kell gondos mérlegelését rugalmasságot, izomerőt, a testtartás jellemzői, fájdalom-érzékenysége és specificitása napi tevékenységet. Az egészség a gerinc kell tennie speciális gyakorlatok.
Lehetőségek aerobik
Aerob testmozgás javítja a teljesítményt a szív és a tüdő, telíti a szervezetet oxigénnel. Az aerobic edzés fajok azok, amelyek során több izomcsoportot, megnő a szívverés és a légzés. Az egyik ilyen gyakorlatot - kerékpározás, gyaloglás, tánc, úszás. Mindez lehetővé teszi a maximális egészségügyi ellátásokra.
Lásd még: Hogyan erősít a testtartás konzervatív módszerek (video)
Mode testmozgás
Fenntartani az egészséges vissza, lehetőleg vegyenek között húsz-harminc percig, legalább három-négy alkalommal hetente. Ráadásul ezek a gyakorlatok erősítik a hát, a szív- és érrendszerre, segít kalóriát éget, az elhízás elleni küzdelem teszi, hogy megszerezzék a teltségérzés energia. Jobb alvás, a hangulat, csökkenti a vérnyomást és a cukrot. De ne felejtsük el, hogy mielőtt bármilyen aerobic programok forduljon orvoshoz. Amellett, hogy a rendszeres foglalkoztatás otthon vagy az edzőteremben, azok számára, akik meg akarják őrizni az egészségre a gerinc, hogy szükséges-e elvégezni egy edzést minden nap közötti fő tevékenysége. Az ilyen gyakorlatok választják egyénileg, attól függően, hogy a konkrét feladatokat,. Például, az emberek, akik már ülni egész nap egy íróasztal, gyakran szenvednek a görbület a gerinc deréktáji (alsó szakaszán a boltív). Ennek ellensúlyozására a tendencia, van egy ok arra, hogy végre a nap folyamán többször is vissza lehajlás ezelőtt.
Lásd még: Milyen sport javallott a beteg hanyatt
Ha a munkát - ül
Emberek ülő munkát kell döntenie előre a fejét, nekik van a gyakori probléma a nyaki része a gerinc. Ebben az esetben, az emberek azt tanácsolják, hogy gyúrni a nyak a nap folyamán, lassan emelje, és forgassa az áll kiegyenesíti a vállait, vegyen egy mély lélegzetet. Az ilyen gyakorlatokat csinálni naponta többször a munka között.
Lásd még: Centre Evminova: ingyenes online konzultáció
Kiállítások kiegyensúlyozott terhelés
Kiállítások kiegyensúlyozott terhelés
Így annak érdekében, hogy egészségének megőrzését a gerinc napi tevékenység során, érdemes beállítani a szükséges elfogadható szintre, hogy a teher ellensúlyozására, és ezt követően dinamikusan semleges, és igazítsa azt a körülmények az élet. Tudatosság megfelelő szerv mechanika, a technika mozgások, valamint a rendszeres testmozgás segít megerősíteni a hát izmait, és megkönnyítik, vagy megakadályozza a fájdalom a nyak és a hát.
Szerző: Elena Fény orvos