A gerinc alakja egy férfi és egy rudat, amely esetében a fő terhet. Hogy optimalizálja a terhelés és tárolja el ezt az egészségügyi hátán kell követni az egyszerű szabályokat.
![Fenntartani az egészséges vissza a test mechanika Fenntartani az egészséges vissza a test mechanika](http://drive.google.com/uc?export=view&id=0B4oPQQq2R362SzJMTVFwQjd1eVE)
[/ Caption]
Ismeretes, hogy amikor felvette a terhelés és döntse érdemes hajlítsa be térdét, és csökkenti a terhelést a gerinc. Emellett figyelmet kell fordítani a helyzetet a gerinc. A sérülések elkerülése érdekében, amikor teheremelésnek, meg kell vigyázni, hogy fenntartsák a semleges gerinc helyzetét - a három természetes görbék a területen, a nyak és a hát.
Használja torna stick
Ha szeretné megtudni, hogyan lehet fenntartani egy semleges gerinc helyzetét, a vonat a torna stick. Meg kell, hogy egy torna bottal a gerinc mentén a hátsó. Hagyja a felső része a bot vonatkozásában a nyak, és az alsó vég nyugszik a kereszt. Megjelenik egy kis értelme a boltív a hát alsó. Tartsa a botot a hátán, előrehajol kissé, mintha a komornyik, vagy pincér. Gondoskodnunk kell arról, hogy a végén a botot érjen a fej hátsó részét, és coccyx. Ön a gyakorlatban néhány alkalommal, amikor előrehajol. Ezután egy kis kanyar a térd, mint ha van egy vágy, hogy guggolni. Nem kell túl sok, hogy terjesszen elő térdre előre. Meg kell végezni a gyakorlatokat, és a szokás, hogy guggolni megfelelően megerősített és természetes legyen. Ebben a helyzetben, a helyes görbület a gerinc mentésre kerül. Ezzel a technológiával a mindennapi életben képes lesz megvédeni a hátfájás. Lásd még: Kezeljük a gerinc lehet a módszer Ignatieff
Hogyan terhek felemelése
Először meg kell értékelnie a teher súlya, amelyek növelik. Ülj le kissé hajlítsa be a térdét. Amikor teheremelésnek, fontos, hogy a test függőlegesen, dőljön hátra egy kicsit. Georgia kell tartani karnyújtásnyira, és nagyon közel áll hozzá. Ez nagyban lehetővé teszi, hogy csökkentsék a terhelést a gerinc. Amikor felemeli a teher, fontos, hogy elkerüljük a egyidejű forgása az egész test. Ezzel a kombinációval a mozgások nem zárja ki a fejlesztési lumbago. Lásd még: Mit jelent a hátfájás
Spine mutatja rendszeres testmozgás
Spine mutatja rendszeres testmozgás
Ennek legfőbb feltétele az egészséges gerinc joggal tekinthető a rendszeres testmozgás. A kutatás során kiderült, hogy azok, akik rendszeres testmozgást sokkal kisebb valószínűséggel szenvednek a fájdalom és a hát sérülések. Ha a sérülés, az ember képes gyorsan felépülnek. Lásd még: Centre Evminova: ingyenes online konzultáció
Milyen gyakorlatok választani
Minden feladatban, hogy megerősítését szolgálja a hátsó, hagyományosan három csoportba sorolhatók, és mindegyik nagyon sokat jelent az egészségre a gerinc. Mutatja:
- stretching;
- aerobik;
- erősítése.
A hangsúly ezek a gyakorlatok adja vissza az izmok és a has, mivel ezek az izmok teszik lehetővé, hogy támogassa és stabilizálja a gerincet. Amikor az izmok a csípő és a lábak elég erősek ahhoz, hogy fenntartsák a megfelelő szerv mechanika döntésekor és terhek emelésére. Szerző: Elena Svetvrach