Tíz tipp a jó egészség megőrzéséhez a nők 35-45 éves
Tíz tipp a jó egészség megőrzéséhez kor közötti nőknél 25-35
Tíz tipp a nők egészségét 55 év után
Tíz tipp, hogy megőrizze a jó egészséget nőknél 20-25 év
Tíz tipp, hogy megőrizze a jó egészséget nőknél 45-55 év
Tíz tipp az egészséges férfiak 20-25 év
Tíz tipp az egészséges éves férfiak 25-35
Tíz tipp az egészséges emberek 35-45 éves
Tíz tipp az egészséges emberek 45-55 év
Tíz tipp az egészséges férfiak 55 év után
Előző részes sorozatA következő rész a sorozat
1. Ellenőrizze a beállításokat
Ideális súly:
Men növekedési 150-155 cm ideális súlya 51-58 kg;
Men növekedési 155-160 cm ideális súlya 58-64 kg;
Men növekedési 160-165 cm ideális súlya 64-70 kg;
Men növekedési 165-170 cm ideális súlya 70-73 kg;
Men növekedési 170-175 cm ideális súlya 73-79 kg;
Men növekedési 175-180 cm ideális súlya 79-85 kg;
Men növekedési 180-185 cm ideális súlya 86-91 kg;
Men növekedési 185-190 cm ideális súlya 92-99 kg.
Pulse:
Nyugalmi pulzus férfiak között 65 és 74 ütés percenként.
Edzés közben a megengedett maximális pulzusszám kiszámítása a képlet: 220 mínusz az életkor jelző.
A mechanizmus a pulzus:
Óvatosan nyomja a mutató és középső ujj egyértelműen lüktető artéria (a csukló, nyak, templom). Számolja meg a beats tizenöt másodpercig, és szorozzuk ezt a számot néggyel.
Vegye figyelembe, hogy az impulzus frekvencia függ a helyzetét a test, a mérés időpontjában: hanyatt helyzetben, a szívfrekvencia lelassul, ül és áll, éppen ellenkezőleg, nőtt. Továbbá, ha gyakorolni vagy tapasztalat intenzív stressz pulzusszám növelhető mintegy háromszor.
Nyomás:
Normál férfiak ebben a korban kell tekinteni vérnyomás 125/75 Hgmm
2. Kövesse a megfelelő diéta
25 és 35 év a férfiak az idő a legnagyobb jólétet, amikor azt kívánja bemutatni az összes lehetőséget a fiatal szervezetben. Megfelelő étrend szükséges biztosítani sok energiát igényel, miközben megakadályozza a megjelenése a túlsúly és kialakulásának megelőzésében sok betegség. A napi étrend tartalmaznia kell a megfelelő mennyiségű vitamin és ásványi anyag.
Fenntartani a normális állapot a szervezet férfit szükséges glükózt. Hogy ha csökkentjük a vérben van egy gyengülése, a szexuális aktivitás. A napi étrend tartalmaznia kell bogyók (málna, cseresznye, eper). Nem szabad elfelejteni, friss gyümölcsök és zöldségek, különösen hasznos a férfi test cékla, sütőtök, sárgarépa és hagyma.
A férfi test rendkívül hasznos káposzta, különösen káposzta, karfiol és brokkoli, tartalmaz a béta-karotin, kálium és szulforafán jelentősen csökkenti a kockázatát a rák a prosztata. Továbbá, a szakértők azt javasolják rendszeresen esznek burgonya, zöldpaprika, paradicsom, avokádó, görögdinnye, mert gazdag természeti likopin antioxidáns.
Ebben a korban a férfiak nagyobb aktivitás az izomtömeg, így fogyasztott termékek tartalmaznia kell annyi fehérjét. Fehérje-gazdag hús, hal, tejtermékek. Azonban nem szabad elfelejtenünk, hogy nem szabad visszaélni a zsíros és sült hús - lehetőleg párolt, főtt vagy sült húsételek.
Normalizálását a szív kell igyon sok folyadékot. Kívánatos, hogy ez legyen a nem szénsavas víz, gyümölcslé vagy tea.
Folyamatosan figyelemmel kísérjük a testsúly - nem hajtják édes, félkész termékek, fastfoods és füstölt termékek.
Mivel a férfiak sokkal a gyengébb nem hajlamosak a stressz, az étrend tartalmaznia kell élelmiszerek gazdag B-vitamin Ők segíthet leküzdeni az idegi feszültséget és a krónikus fáradtság. Ezek közé tartoznak a dió, zöldségek, máj, banán.
Az ember ebben a korban kell enni, legalább naponta négyszer, és az ajánlott időpontban a vacsora és a reggeli legyen tíz óra.
Napi kalória a férfiak, akiknek a munka nem igényel fizikai megterhelés megegyezik 3000-3500 kcal. Férfiak, akiknek munkája kapcsolódik a nagy fizikai aktivitás naponta kell fogyasztani 3200-3700 kalóriát.
3. A rendszeres testmozgást
Évesen 25-35 év férfi test csak szüksége van a rendszeres testmozgás. Ahogy egy korábbi korban a sportban meg kell adni legalább 4-5 óra egy héten.
Men ebben a korban ajánlott hosszú elektromos gyakorlatokat. Izomépítés bizonyos határok kitöltése kötelező általában az a szakember, a kiválasztás megfelelő gyakorlatokat. Osztályok számára ajánlott, heti 3 alkalommal, a képzés időtartama - átlagosan 02:00.
Amellett, hogy erősítő edzés a sport a férfiak 25-35 éves korig kell venni állóképességi edzés. Nem szabad elfelejteni, hogy a képzés mellett a kitartást gyakorlat kell kísérnie egy hosszabb szünet (legfeljebb két nap vagy több).
Az egészséges életmód szolgáló gyakorlatok helyreállítása a mentális és a fizikai teljesítmény: autogén tréning, masszázs, hidroterápia, szauna.
És ne felejtsük el: Töltés kell végezni naponta.
4. Ne felejtsd el a magánéletéről
Age nagyon fontos, hogy az intim életet. A statisztikák azt mutatják, hogy a korosztály 25-35 éves, a férfiak szexuális átlagosan hetente 3-4 alkalommal.
Annak érdekében, hogy a szexuális élet magas szinten, egy ember:
Vagyonkezelő ellenőrzi, mérsékelt diétát.
Aktív életet, a rendszeres testmozgást.
Kerülje éjszakai alvásmegvonás.
Távolítsuk el a nikotin használata.
Korlátozza az alkoholfogyasztást.
Ha lehetséges, csökkenti a feszültséget stresszt.
5. Óvakodj a kábítószerek
Ez vonatkozik a férfiak minden korban. Minden ember szigorúan tilos gyógyszerek, mint az opiátok, morfin, kokain, marihuána, amfetamin és más stimulánsok. Mindig emlékezni, hogy még az alkalmi ilyen anyagok használatának jár nem csak az alkalmazása nagy kárt az egészségüket, hanem egy rendkívül negatív hatással az emberek közel áll hozzád.
6. Ne rongálja az alkohol
Mindenki tudja, hogy a negatív hatások az alkohol az emberi szervezetre. Gyakori az alkoholtartalmú italok fogyasztása okozza a szív- és érrendszeri betegségek, magas vérnyomás, emésztőrendszeri zavarok, veseelégtelenség, okoz visszafordíthatatlan májkárosodást zavar. De az ember figyelembe kell venni azt a tényt, hogy az alkohol rendkívül negatív hatással van a potencia, az örömben, hogy a szeretkezés és a meddőséget okozhat.
7. Lépjen ki a dohányzást
Bebizonyította, hogy a nikotin okozza érrendszeri betegségek, amely egy hirtelen szűkülése az ereket. Annak ellenére, hogy abban az időszakban a legnagyobb virágzó kor 25-35 év, férfi dohányosok nem dicsekedhet erőt, kitartást és jó egészséget.
Ha egy ember a dohányzás egy cigarettát 25-35 évben az ő pulzusszám 15% -kal nőtt, és a vérnyomás 5% -kal növekedett. Ennek eredményeként a negatív hatása a dohányzás a szív- és érrendszerre, a dohányosok ebben a korban a férfiak stroke fordul elő 11-szor gyakrabban, mint azok, akik nem szenvednek ezt a szokást.
A dohányosok idősebb 25-35 éves, a férfiak nagyban növeli a rák kockázatát. Így, a tüdőrák kockázata dohányzó férfiaknál ebben a korcsoportban 10-szer magasabb, mint a nem-dohányzók, a rák kockázatát a gége - 15-ször nagyobb, és annak valószínűsége, húgyhólyagrák 3, 9-szer nagyobb, mint a nem-dohányzó férfiak.
8. Vigyázz a tömeg
Mint már azt mondta, hogy évesen 25-35 év embernek szüksége van sok fehérjét. Ez azonban nem jelenti azt, hogy meg kell tölteni akár a jóllakottság hamburgert és húsgombóc. Az étrend legyen mérsékelt és nem tartalmazzák a zsíros ételeket.
Fontos szerepet játszik a megjelenése egy ember abban a korban, hogy túlsúlyos játszik a tesztoszteron. Ő felel a zsírégetést és a helyes kialakulását izmok. 25-30 év, a férfi test termel tesztoszteron lehetséges, majd minden évben az összeg csökken 1-2% -kal. Ez az oka annak, hogy 30 év után a férfiak megszerezni hasa.
Mint ismeretes, a hím zsír halmozódott fel a hasi területen. Intra-hasi zsír nagyon veszélyes, mert termel mintegy 30 különböző biológiailag aktív anyagok, amelyek többsége negatív hatással a szív-és érrendszeri, ami az érelmeszesedés és előmozdítása trombózis.
Túlsúly egyik hajlamosító tényező a fejlesztés a szívkoszorúér-betegség, magas vérnyomás és számos más betegség.
9. Vigyázzon idegrendszer
A tapasztalat a stressz csökkenéséhez vezet a tesztoszteron szint, ami csökken a szexuális aktivitás, ingerlékenység, fejfájás és krónikus fáradtság. Annak érdekében, hogy az idegrendszer egészséges éves férfiak 25-35 következő tanácsok követésével:
Próbáld a lehető legkisebb maradjon feszült ideges állapotban, és megtanulják, hogy pihenjen.
Alternatív munka és a pihenés, a mentális és a fizikai munka.
Figyeljük meg a módot a nap, ne hagyd alváshiány rendszeresen.
Több, hogy a szabadban.
Enni jobb.
10. kezelésére bőrre
Napi bőrápolás kezdődik mosás segítségével gélek vagy habok, frissítő különböző tonik, a bőr hidratáló krémet.
Ezen túlmenően, borotválkozás előtt és után van szükség, hogy a használata a megfelelő szerelvény testápolók és krémek, hogy hatékony legyen a megelőzésére és a bőr irritáció érdesség.
Ebben a korban, az első jelei a bőr öregedését, és így biztos, hogy használ kozmetikumokat tartalmazó hialuronsav és vitaminok A, C és E, melyek kiváló antioxidánsok, és hatékonyan megakadályozza az öregedés.
A 25-35 korú férfi bőr simaságát és rugalmasságát különböző, így ha azt veszi észre, hogy sokáig, egyes részei különböznek petyhüdt és sápadt, orvoshoz menni - valójában ez jele lehet a betegség.