Úgy döntött, hogy teljesen eltávolítani a kedvenc étrend, mondjuk, egy pizza? Talán olyan volt, mint egy elegáns tervet, amíg nem ismerte el magát, és nem evett az egészet az egyik ülésen. És most úgy érzi bűnösnek magát okolta az ellenőrzés hiánya, és ígéretet magát kezdeni a diétát holnap. Nem meglepő, hogy ez a ördögi kör káros nem csak a derékbőség, hanem a pszichére.
Amikor a limit -, hogy rossz?
"Feladni az egész élelmiszer-ipari csoport, vagy akár egy adott termék vagy élelmiszer teszi vonzóbbá," mondja Dr. Sandra Kronberg igazgatója, a evési rendellenességek kezelésére. "Azt akarom, hogy enni is több, mint korábban, mert most tilos, és még a szervezet vágynak fizikai termék, ha megfosztja magát ezen tápanyagok." Sok diéta - a kategóriában a "mindent vagy semmit". Egy slip tolja, hogy a másik véglet:
"Te inkább enni tiltott ételek, tudva, hogy holnap nem lesz képes megenni," mondja Kronberg. "Akkor fogja vissza magát, hogy kompenzálja a túlevés, bekerülni egy ördögi kör." Egy tanulmány szerint a kanadai kutatók számoltak be a tanulók egy csoportja, hogy fognak ülni a szigorú diéta egy hétig. Miután beszélt a diéta ezek egy diák evett több cookie mint a lányok a normál csoporthoz, azt sugallva, hogy harisnya fel a diéta előtt. Ráadásul - azok, akik ültek a diéta eszik a legtöbb.
Miért van néhány ember érzi magát bűnösnek?
Minél többet korlátozza magát, annál bűnösnek fogja érezni magát, ha nem sikerül. Egy német tanulmány megállapította, hogy "visszafogott evők" - emberek, akik nagyon aggódik fogyás, gyakran bűntudatot evés után csokoládé, szemben a kontroll csoport. A probléma a bűntudat, hogy ez egy olyan egészségtelen kapcsolat az élelmiszer.
"Sok jelen a fajta gondolkodás: Meg kell tagadni a hatások az evés rossz étel és a testmozgás, Kronberg mondta." De ez a mentális kompromisszumot - az első lépés a bulimia. "Természetesen, a testmozgás is fontos. De az is fontos megérteni, hogy a fizikai testmozgás és a táplálkozás - két egészséges része az életed, és az egyik nem helyettesítheti a másikat. "Mi nem csak enni az élelmiszer," mondja Kronberg. "Azt is esznek az öröm, a kommunikáció, és stabilizálja a hangulat." Meg kell küzdenünk ezeket az igényeket, Nem gyötri a bűntudat és a szemrehányásokat magát.
Amikor egy fánk - nem okoz hátrányt a
"Először is, győződjön meg arról, hogy elég kalóriát és igényeik kielégítésére az élelmiszer, mert az az érzésem," Ó, Istenem, mindjárt éhen halok! "Csak akkor vezet a túlzott evés," tanácsolja Kronberg. "Akkor hogy a kedvenc ételed, hogy úgy gondolja, hogy nem lehet egyszerre. Kérdezd meg magadtól, hogy hetente többször nagyon szeretne, hogy ezeket tilos élelmiszerek ". Természetesen, ez egy fokozatos folyamat. Ha a kapcsolat fánk - "mindent vagy semmit", akkor nem indul el, a beszerzési tucatnyi. Enni egy fánkot hetente többször, hogy normalizálják az élelmiszer-. Ezek után már nem akar sokat eszik, következő alkalommal,. "Ha adsz magadnak engedélyt enni valamit, annál kevésbé lesz tiltott, és azt szeretné, hogy a kisebb," mondja Kronberg. "Néhány páciensem nem is akar enni bizonyos ételek után megengedték maguknak, hogy ez".Egyéb táplálkozási is egyetértek ezzel a. "Miután az összes alapvető táplálkozási szükségleteket, 10-15% kalóriabevitel jöhet a móka kedvéért," mondja Alan Aragon, a szakértő a táplálkozás Férfiak Egészség magazin.
