Snack - ez nem feltétlenül rossz dolog. Sőt, még ül egy diéta, megengedheti magának, hogy enni a különféle snackek, hogy ellenőrizzék az éhség és csökkenti a túlevés. Egészséges nassolás segít megfékezni az éhség megszakítása nélkül az étvágyat a következő étkezés.
Válassza ki az egészséges ételek
Válassza ki, hogy az élelmiszerek szelíd éhség, töltse fel a szervezetet energiával és fontos tápanyagokat. Válasszon snackek 100 kalóriát vagy annál kevesebb belül maradni a napi kalória mennyiségét. Akkor többet eszik élelmiszerek alacsony energiasűrűségű, mint a sárgarépa, a szőlő és a levegő popcorn.
Válasszon snack ezekből élelmiszer-csoport: Gyümölcs és zöldség. Ők biztosítják a jóllakottság érzését, és gyakorlatilag nem is kövér, alacsony kalóriatartalmú. Gyümölcsök és zöldségek is tartalmaznak vitaminokat, ásványi anyagokat, élelmi rost és más tápanyagok.
A teljes kiőrlésű gabonák. Teljes kiőrlésű ételek gazdag rostokban és összetett szénhidrátok, amelyek az energia és akkor szívós. Keresse meg a termékek, mint a keksz, alacsony zsírtartalmú teljes kiőrlésű, teljes kiőrlésű búzából és t. N.
Diófélék és magvak. Diófélék és magok gazdag fehérje, így érezni fogja teljes hosszabb. Azok gyakran tartalmaznak sok zsírt, de ez többnyire egyszeresen telítetlen, egészséges fajta zsír. Diófélék és magvak - élelmiszerek magas kalória, így nem esszük meg őket, nagy mennyiségben.
Alacsony zsírtartalmú tejtermékek. Sajt, joghurt és egyéb tejtermékek egy jó forrása a kalcium és fehérje, valamint számos más vitaminok és ásványi anyagok. Válassza ki az alacsony zsírtartalmú típusú. Néhány joghurtok extra hozzáadott cukrot, nézze meg ezt.
Tízórai: hogyan illeszkedik a fogyás tervet
Hogyan működik a 100-kalóriatartalmú táplálékot?
Bár rágcsálnivalók is hozzájárulnak az egészséges táplálkozás, ők is jelenthet egy extra kalóriát, ha nem vagyunk óvatosak velük. Például, egy marék mandula (körülbelül 14 dió) tartalmaz 100 kalóriát. De egy csésze mandula több mint 800 kalóriát.
Íme néhány javaslat egy 100 kalóriás ételek:
- 1 csésze szeletelt banánt.
- 2 csésze reszelt sárgarépát.
- 3 1/2 csésze levegő popcorn.
- 5 vékony szelet pirított rozskenyér, vagy kenyeret búzából lisztet.
- 2 evőkanál földimogyoró.
- 2 szelet zsírszegény sajt akkora, mint egy dominó.
Amikor a snack helyettesítő
A mai rohanó világban, az egészséges élelmiszer gyakran nem fér bele egy elfoglaltsága. Azonban ezek a snackek, valamint eleget az éhség és nem káros a szám, akkor főzni nagyon gyorsan és elhozni. Ezek mindegyike körülbelül 200 kalóriát.
- Toast a teljes kiőrlésű kenyér. Top egy szelet szalonna, szeletelt paradicsom és egy szelet zsírszegény sajt. Tedd a mikrohullámú sütőben 1-2 percig, amíg a sajt megolvad.
- Egy kis sült krumpli, 2 evőkanál zsírszegény joghurt vagy majonézt. Meghintjük illatos fűszerek.
- Keverjünk össze 1/4 csésze hideg csirkét, vagy egy darab csirke vágott mag nélküli szőlő, 1/2 evőkanál napraforgómag, 1 evőkanál zsírszegény joghurt vagy alacsony zsírtartalmú majonéz és add curry. Tekerjük egy vékony pita.
