Abban az időben, hogy hány ember van a diéta, próbál fogyni, néhány "szerencsés" Nem tudom, hogyan lehet jobb, hogy nem kidülledő kiálló csontokat. Ha azt szeretnénk, hogy jobb, meg kell választani, hogy az élelmiszerek gazdag tápanyagokban, és nem támaszkodik a káros fánk, sült krumpli és a zsír a hús és a hamburgerek. Nem akarod, hogy jobb rovására egészségét?
Alapelvek az egészséges súlygyarapodás
Hízni kell több kalóriát fogyasztasz, minden nap, mint éget a fizikai aktivitás. Azt is hízik növelésével az izom méretét. Kezdje kalória számláló, hogy meghatározzák a kalóriák számát meg kell fogyasztani naponta hízni. Növelheti a kalória bevitelt, evés nagyobb mennyiségű ételt vagy válasszon magas kalóriatartalmú ételek. Egészséges tápláló ételek közé gyümölcsök, zöldségek és a teljes kiőrlésű gabonák. Termékeket, amelyek az energia-intenzív, többek között a hüvelyesek, diófélék, magvak, olajbogyó és avokádó.
Azt is növeli a bevitt tejtermékek, húsok, tengeri ételek és baromfi. Használja ízesítésére keveréke gyógynövények és fűszerek hozzá ételek is kiemelik az ízeket és az étvágy. A fő cél az, hogy növelje a teljes bevitt kalória naponta. Ha nem használják eszik sokat egyszerre, akkor intézkedik több kis étkezés vagy snack a nap. Ha inkább enni naponta háromszor, növeli a személyre, vagy még több termék minden étkezés. A diéta kiegyensúlyozottnak kell lennie az optimális mennyiségű fehérjét, szénhidrátot és zsírt. Válassza ki a fehérjeforrások, mint a hús, baromfi, hal, tenger gyümölcsei, bab, és megeszik a zöldek és a fényes színes zöldségek.
Által ajánlott orvosok útját súlygyarapodás
Vannak ételek a megfelelő egyensúlyt a fehérjék, szénhidrátok, és hasznos féle zsírok (például a többszörösen telítetlen és egyszeresen telítetlen zsírok, olívaolaj, repce olaj, pisztácia, mandula, dió). Javasolt a következő arány: 60% -70% szénhidrátot, 10% -15% fehérjét és egy kis mennyiségű zsírt.
Add keményítőtartalmú élelmiszerek, mint a burgonya, kukorica, rizs vagy tészta - magas kalóriatartalmú szénhidrát források.
Esznek zöldséget és keményítőtartalmú élelmiszerek vajjal, olívaolaj, mártás vagy sajt.
Nem rendszeres étkezés táplálóbb. Például, akkor add reszelt sajttal a levesek és húsos, tojás, tejszín vagy tejföl burgonyapürével.
Inni kevert gyümölcslevet (alma / bogyó, barack / narancs / banán, hogy magas a kalória. Próbálja meg inni kis mennyiségű alkoholt (120 ml bor, 180 ml sörrel vagy 15 ml folyadékra juice) étkezés előtt, mivel növeli az étvágyat. Azonban, Ez az ajánlás kell az orvossal egyeztetett, különösen akkor, ha olyan gyógyszeres kezelés. Túl sok alkohol káros lehet az egészségre.
Add, hogy az étrend mérsékelten jó forrásai a zsír, mint például a dió, avokádó, olívabogyó, és a zsíros halak (lazac, makréla).
Snack ételek között. Ha azt szeretnénk, hogy egy snack kis adagokban a nap folyamán, válaszd magas kalóriatartalmú ételek, mint a szárított gyümölcsök, olajos és egyéb magvak, joghurtot. Azt lehet enni szendvicset földimogyoró vagy egyéb anya vaj, vaj, hús vagy szalonna, adjuk hozzá a kalóriák miatt darab sajt vagy avokádó. Fontos, hogy megtalálják a tápláló étel, amit szeret.
Krémlevesek általában tartalmaznak kalóriát, mint sűrű levesek.
Enni magas kalóriatartalmú ételek, vitaminok és ásványi anyagok. De nem csak azokat a termékeket, hogy moderzhat sok zsírt vagy cukrot.
