Tudás - erő. Ha a kar magát a tényekkel egészséges életmódra, és búcsút illúziók és mítoszok, akkor figyelmen kívül hagyja a különböző kockázatos diétát. Lesz egy sokkal jobb esély, hogy megbízom a képességeikben, és elérni fogyás. A dietetikusok adnak hasznos tippeket, hogyan lefogy, és tartsa az eredményt, anélkül egészségre.

Tiszta motívumok

Írja le az okokat, ami miatt azt szeretnénk, hogy lefogy. Világosan meghatározott okok termel egyfajta kötelezettséget. Megpróbáljuk felvenni a fenti okok miatt, amelyek nem csak kapcsolódik a megjelenése, például: "tudom viselni több dolgot, hogy én akarom", hanem azokat is, amelyek leírják az előnyeit fogyás egészségügyi, például: "ez segíteni fog nekem megszabadulni hátfájás."

Tartsa étkezési naplót

Record mit eszik és iszik, és bármilyen gondolat kapcsolatos élelmiszer, segít jobban tudatában legyenek az étkezési szokások és a problémás területek. Vezetése étkezési naplót, akkor is szakaszosan, abban is segít Önnek abban, motivált, majd hagyjuk, hogy nézd vissza, hogy milyen mértékű fejlődés, amit tett.

Konkrét számadatokat

Elvesztése 5-10% súly - ideális cél, a kutatások szerint. Ezt a tervet osztható kisebb ellenőrzött lépések, mint az 1, 2,5 kg mennyiségben egy alkalommal. Vesztes még egy kis súlyt már nagy előny az egészségre. Például, ha túlsúlyos, elveszíti 5-10% -át a testsúly, akkor felére csökkentik a cukorbetegség kialakulásának kockázatát típus.

Reális célokat

Ha megváltoztatja a diéta és a testmozgás, kicsiben kezdeni, és reális célokat. Ha azok reálisak, akkor nagyobb a valószínűsége, hogy elérjék, és tartsa be azokat, és úgy érzi, sikeres, ami viszont növeli az önbecsülést és az önbizalmat a jövőbeni siker.

Monitor alkalmi ételek

Sok minden, amit eszünk, ha nem éhes - ez a szokás, mint a válasz a különböző ingerekre. Lehetnek külső, mint a megjelenése, vagy ételszag, vagy belső, érzelmi, például a stresszre adott válaszban, harag, unalom vagy belső üresség. Étkezési naplót segít felismerni az ilyen szokások és ingerek, amelyek segítenek megbirkózni velük.

Legyen tudatos gyurgyalag

Próbáld ki, hogy megalapozott döntést hozhassanak, amit eszel, különösen akkor, ha a kísértés PERMUT. Például, kérdezd meg magadtól: "Nem tudok enni, de ha igazán akar enni?" Ne túszul a saját testi ösztönök.

Egyél rendszeresen

Rendszeres étkezés, kezdve a reggeli, segít beállítani, hogy mennyit eszik, stabilizálja a vércukorszintet, és lehetővé teszi, hogy ismerje el a természetes éhségérzetet és a jóllakottság. Ön még nem kell aggódnia az éhség nemzeti szinten, tudni fogja, mi a következő étkezés nem messze.

Tervezzen előre

Tervezzen előre, hogy a megfelelő termékeket rendelkezésre a megfelelő időben. Gondold át, mit főzni és enni reggelire, ebédre, snack és vacsora. Tartsa néhány félkész termékek hűtőszekrényben (pl fagyasztott zöldség) rendkívüli pillanatokat. Planning is több időt és energiát, de hamarosan egy egészséges szokás.

Jutalmazza meg magát

Ha Ön határoz meg konkrét célokat, például, vannak rendszeresen, naponta háromszor, vagy veszít 3 kiló 2 hét, jutalmazza meg magát, amikor majd ennek elérése érdekében. Például merevlemezt vásárolni, egy új ruhát, moziba. Te biztosan megérdemlik. Jutalmazza meg magát nemcsak rovására az élelmiszer, különösen a káros!

Enni anélkül, hogy zavaró

Ne csinálj semmi mást evés közben. A tanulmány az American Journal of Clinical Nutrition, megállapította, hogy a nők, akik ettek a tévénézés, evett 70 több kalóriát, mint a nők, akik ettek ölét.

Lásd még:

• Marine diéta: fogyni könnyű és kellemes
• 5 étkezés naponta: hogyan kell lefogyni
• Hogyan lefogy