A "diéta" már megszerezte a negatív konnotációja. Nem csak, hogy sok embernek a szó azzal a felfogással, múlandóság, ez most is szinonimájává vált a "fogyás, bármi áron." Omega-3 étrend - ez csak egy kis friss levegőt, az a célja, hogy elősegítse az egészség és fogyás - inkább a mellékhatása.
Egy másik diéta
Találtunk a fogyás táplálkozás alacsony zsír-és depresszió prevalenciája. Nem csak az ember ül egy alacsony zsírtartalmú étrend, az állandó éhség és általános szintjének csökkentése az energia, de egyre több és több unalmas. Nehéz elképzelni, hogy egy kevésbé vonzó életstílus. Omega-3 étrend fejlesztették orvosi-megelőzési. Többek között, javítja a működését az agy és a szív, hogy segítsen megelőzni allergia, a cukorbetegség, a stroke, ízületi gyulladás, bőr rendellenességek és. Amellett, hogy a közvetlen hatásait omega-3, súlyvesztést eredményezhet, mivel jár kevesebb kalóriát, mint a szokásos élelmiszer honfitársaink. Foods gazdag omega-3 általában jól és hosszú telített. Omega-3 zsírsavak csak akkor lehet megszerezni, az élelmiszer-bevitelt, a testünk nem termelő. A fő forrása - a halolaj. A legtöbben túl sokat esznek keményítő és túl kevés omega-3 zsírsavak.
Az omega-3 étrend
Esetben a depresszió óta folyamatosan növekszik az elmúlt évtizedben. Az ok - a diéta, különösen, nem megfelelő omega-3, a tudósok szerint. Epidemiológiai vizsgálatok kimutatták, hogy a hal fogyasztás fordítottan arányos a depresszió tünetei. A több hal megette a résztvevők a kísérlet, annál alacsonyabb a depresszió volt megfigyelhető a csoport átlagos. Orvosok már régen felismerték, hogy a telítetlen zsírok a halat, úgynevezett omega-3 zsírsavak csökkenthetik a halálozás kockázata a szívbetegségek. Sok éven át, orvos javasolta, hogy az emberek ettek halat gazdag omega-3 zsírsavak, legalább kétszer egy héten. Ezen kívül, omega-3 eredményük csökkent az emlőrák előfordulásának. A legújabb vizsgálatok kimutatták, hogy a kockázata a mellrák lányai nagymértékben csökken, ha az anya használni, hogy elég omega-3 terhesség alatt.
Miért kell adagolni az összeg elfogyasztott hal
De néhány még mindig aggódik amiatt, hogy a higany jelenlétét vagy egyéb szennyező halak meghaladják az egészségügyi ellátásokra. Azonban a helyes táplálkozás jótékony hatásait halak rendszerint meghaladják a lehetséges kockázatokat a szennyezőanyagok. De az egészségügyi ellátás nem ajánlatos enni több mint két vagy három adag halat hetente. Ez annak köszönhető, hogy a higany szennyezés, elterjedt a mi időnkben. Szerencsére, két adag halat hetente nyújt több mint elég omega-3. Alternatív esszenciális zsírsavak - sötét leveles zöldségek, lenmagolaj. Ha azt szeretnénk, hogy több omega-3 a diéta, itt van egy gyors és egyszerű recept, hogy téged is érdekelhet:
Lazac spárgával fóliában
- Számítás - 4 személyre. Szükséged lesz:
- 12x 12 4 darab alufóliát.
- 120-170 g lazacfilé.
- 500 g spárga.
- ¼ csésze citromlé.
- Őrölt fekete bors.
Elkészítés:
- Melegítsük elő a sütőt 175 fokra.
- Vágja le a végét a spárgát, és osszuk 4 részre.
- Hely egy részét a lazac és spárga egy része a központ minden fólialaphoz.
- Meglocsoljuk citromlével és megszórjuk borssal.
- Tekerjük a fólia alatt a lazac és a spárgát, hogy azok teljesen fedi azt.
- Sor egy lemez és süsse 15-18 percig, amíg a lazacra nem lédús.
