Vesztes még egy szerény mennyiségű súlyt segíthet enyhíteni a tünetek, és csökkenti a betegségek kockázatát az elhízottsággal összefüggő. Fogyás mértéke függ az energia-egyensúly. Ha többet fogyasztanak energiát az élelmiszer és ital, mint éget fenntartani a funkciója a szervezetben (anyagcsere) és a fizikai aktivitás, akkor hízni.

Miért egészséges testsúly fontos az egészség

Miért egészséges testsúly fontos az egészség

Ha a BMI és a haskörfogat felett van az egészséges tartományba, akkor is növeli a cukorbetegség kialakulásának kockázatát, szív- és érrendszeri betegségek és egyes rákos megbetegedések, mint például a vastagbél, prosztata és az emlő. Ön is valószínűbb, hogy problémák ízületi és hátfájás tapasztalhatnak légszomj és alvászavar. Annál nagyobb súlyt szerzett, annál nagyobb lehet a probléma.

Hogyan lefogy

Vágja kalória csökkentésével részeket, amelyek enni és inni, valamint növeli a testmozgás mennyisége, és akkor fogyni. Ha csökkenti a napi energia-bevitel mintegy 500 kalóriát (kcal) alacsonyabb a energiaszükségletét, akkor el fogja veszíteni körülbelül 0, 5 £ hetente. Ez ésszerű sebességgel fogyás.

Készen állsz, hogy lefogy?

Mielőtt elkezdené változások a életmód, fontos, hogy kérdezd meg magadtól, hogy a megfelelő időben. Ön motivált változtatni? Az oka annak, hogy úgy döntött, hogy lefogy, majd személyesen Önnek. Előfordulhat, hogy Ön még sikeresebb a törekvés, ha úgy döntött, egy viszonylag csendes időszak az életedben, hogy fogyhat. Másrészt, a körülmények megváltozása miatt, mint például egy új munkát, vagy a ház lehet a kulcs a fogyás sikerét. Bármit is dönt, győződjön meg róla, jól érzi magát, és készen áll a kihívásra.

Készen állsz, hogy lefogy?

Reális célokat

Fogyni - és megtartani a súlyt le - meg kell, hogy az állandó változások étrend és a testmozgás.

• Gondolj a mindennapi életben. Vezetése étkezési naplót segítségével azonosítani trendek táplálkozási viselkedés. Ez segít eldönteni, hogy a reális változások kell tenni.
• Tedd reális célokat és megpróbál változtatni a meglévő diéta és aktivitási szintje. Hirtelen az életmód megváltozása nehéz lesz fenntartani az idő múlásával.
• A cél -, hogy elveszíti 5-10 százaléka a kezdeti testtömege néhány hónapon belül. A vizsgálatok azt mutatják, hogy az ilyen fogyás érhető el, és javítsa az egészségét.

Miután elérni a célt, gratulálok magát, és azt a célt tűzte öt százalék fogyás. Így lesz jó érzés, amikor a kis lépések, és nem érzi rosszul, elveszíti nagy mennyiségű súly azonnal.

Ragaszkodjon az új súly

Akkor többet fogyjon néhány hét alatt, mint a többiek, de amíg a tömeg folyamatosan csökken általában nincs ok az aggodalomra. Ha a súly marad ugyanaz egy-két hétig, ne hagyja mindazt, amit elért. Ehelyett elsősorban a számot, és hogy milyen ételt eszel, és próbálja meg, hogy egy kicsit aktívabb.Lásd még:Kiválasztása testsúlycsökkentő program Szerző: Alevtina Shagayko