Dukan diéta az egyik legnépszerűbb ezekben a napokban karcsúsító rendszerek. Hogy az ideális alak erre a fehérjében gazdag étrend folyamodott híres színészek, showbiznisz csillagok és a hétköznapi háziasszonyok.

Mi a lényege a fehérje Dukan diéta?

Név francia dietetikus Pierre Ducane ismert az egész világon. Ügyfelei közé hírességek, mint Penelope Cruz, Jennifer Lopez és mások. A eljárást az általa kifejlesztett, a túlsúly sikeresen megszabadult több mint 15 millió ember.

Ennek neurológus, szakmája szerint Ducane birkózniuk kérdések a hatalom, amikor az egyik barátja megkérdezte tőle segítséget az elhízás elleni harcban. A kifejezetten az étrend haverja nem lassú, hogy a pozitív eredmények: eszik csak fehérjét élelmiszer és a víz, a beteg csak 5 nap esett több mint két kiló, és a következő 3 napon belül - a felét. Azóta, és elkezdte a karrierjét, mint egy táplálkozási Ducane, a következő 30 évben, megerősítette a hatékonyságát étrend találta ki őket.

A fő előnye a Dukan diéta, hogy a fogyás, a jövő emberei tartja súlyát a normális határokon belül. Mint tudod, más diéták különböznek abban, hogy megszűnt betartani a szigorú korlátozások az evés, az emberek ismét a bosszú egyre csökkent fontot.

Tekintettel arra, hogy az alacsony szénhidráttartalmú magas fehérjetartalmú Dukan diéta nem biztosít semmilyen korlátozást száma evett ételt naponta, akkor nem szenved állandó éhségérzet. Az egyetlen dolog -, hogy változik a menü, hogy csak a fehérje termék.

Túrák Dukan diéta

Dukan diéta négy egymást követő szakaszban, az első kettő, amelyek hozzájárulnak csökken a túlsúly, a harmadik és a negyedik szakasz, hogy segítsen kijavítani az eredmény.

A fő termékek a Dukan diéta:

• Hús: borjú, marha, belsőségek, zsíros szalonna, baromfit.
• Halat és tenger gyümölcseit.
• Tojás és a fürj.
• Alacsony zsírtartalmú tejtermékek.
• Tofu.

A listát az engedélyezett benne 72 fehérje terméke ahol elkészítheti bármely ételt. Is lehetővé tette a mérsékelt használata a sót és a mustárt, és lehetővé teszi a fűszerekkel ételek gyógynövények és fűszerek. Egyéb termékek, meghatározottakon kívül, nem tudod használni. Napi kell inni kb 1, 5 liter folyadék (víz, kávé, tea).

Túrák Dukan diéta: "Attack"

Küzdelem a felesleges kilogramm kezdődik a támadás. Ebben a szakaszban, csak akkor engedélyezett, táplálék bevitele Magas fehérjetartalmú: Mivel a fehérje molekula van egy bonyolult szerkezet, ezek a vegyületek az emésztésre a test expends erők és jelentősen több kalóriát, mint amelyek az ilyen termékeket.

Hozzávetőleges menüben Dukan Diet "támadás":

• Reggeli: rántotta, és három fehérje sovány tej, egy darab halat, tea vagy kávé.
• Ebéd: hús - csirke vagy a marha, főtt vagy sült.
• Snack: kagyló, rák vagy más tengeri állatok, egy darab sajtot.
• Vacsora: hal, alacsony zsírtartalmú joghurt vagy joghurt.
• A nap folyamán, bármilyen étel kell adnia 1, 5 evőkanál korpa.
• Ebben az időszakban, a maximális fogyás, átlagosan 1 4/5 kiló.

Túrák Dukan diéta: "Cruise"

Gyakran ebben a szakaszban az úgynevezett "fázis váltakozása." Ebben a szakaszban 72 protein termékek hozzáadott 28 féle zöldség, és az étel mennyiségét használhatja 100 termék.

Engedélyezett paradicsom, uborka, káposzta, tök, bab, hagyma, retek, squash, paprika, gomba nyersen, főzve, vagy sült fólia formájában. A napi adag korpa emelkedett két evőkanál. Kizárt gabonafélék és zöldségek nagy mennyiségben tartalmaznak szénhidrátot: kukorica, burgonya, borsó.

A megengedett élelmiszereket tud főzni étkezést, és ne korlátozza magát, hogy a frekvencia ételek és mennyiségét. Az egyetlen követelmény, hogy minden másnap 3-5 és növényi fehérjék. Váltakozás tiszta fehérje és fehérje és zöldség nap tartott egy bizonyos mintát, attól függően, hogy a súly. Tehát, ha kell elveszíti akár 10 kiló, az áramkör lehet bármilyen váltakozása - 1/1, 3/3 vagy 5/5. Ha meg kell veszíteni 10-20 kiló, alternatív 3/3, és abban az esetben van szükség, hogy megszabaduljon a 20-30 kilót kell váltogatni 5/5. Ebben az esetben a kiválasztott átlapoláshoz rendszer, akkor bármikor megváltoztathatja.

Hozzávetőleges menüben Dukan Diet "Cruise":

• Reggeli: tea vagy kávé, két kis alacsony zsírtartalmú joghurt, egy kis darab sovány pulyka vagy csirke, egy főtt tojás.
• Ebéd: párolt zöldség nélkül a vaj, egy darab halat, tea vagy kávé.
• Délutáni snack: egy kis darab sovány sonka, csirke vagy a lazac.
• Vacsora: leves zöldség, nyárs marhahús tea.
• Ebben a szakaszban, a testtömeg vesztesége egy kilogramm hetente, és az időtartamot minden ember egyenként kiválasztott második fázis.

Túrák Dukan diéta: "Konszolidáció"

A harmadik szakaszban, amely még mindig a "Rögzítés" az a személy, fokozatosan kezd, hogy bekerüljenek a diéta ezek az élelmiszerek, hogy szokott kezdeni a diétát. Ugyanaz a termékek közé kenyér, tészta, burgonya, növényi olaj. A napi 2, 5 evőkanál korpa kell hozzá 3 teáskanál mézet. Azonban ne feledjük, hogy egy nap egy hét kell, hogy maradjon tiszta fehérje, mind a "támadás".

Időtartamát a színpadon "konszolidáció" is ki van választva egyénileg, attól függően, hogy hány kiló leesett az első két szakaszban. Ha megszabadultak £ 5, a színpadon a "biztonságba" tartson 50 nap, és ha 10 £ -, hogy a harmadik szakasz lesz, hogy túlélje 100 nap, és így tovább. Meg kell jegyezni, hogy ebben a szakaszban tart fogyás 1 kg minden tíz napig.

Hozzávetőleges menüben Dukan Diet "Konszolidáció":

• Reggeli: 200 gramm zsírmentes túró vagy joghurt, egy kis darab főtt vagy sült csirkét, egy főtt tojás, tea.
• Ebéd: párolt vagy sült zöldségekkel, sovány hal, tea vagy kávé.
• Vacsora: zöldségleves, grillezett húsok.

Túrák Dukan diéta: "stabilizáció"

A negyedik szakasza "stabilizáció" - az utolsó, amelynek során ehet rendszeres élelmiszer korlátozás nélkül, de minden nap ki kell egészíteni ételek 3 evőkanál korpa, iszik 2 liter vizet minden nap egy séta a friss levegőn, legalább 20 percig rendszeres testmozgás, és intézkedik a heti tiszta fehérje nap a színpadon "Attack".

Hozzávetőleges menüben Dukan diéta: "stabilizáció":

• Reggeli: egy szelet fehér sajt vagy joghurt, 200 gramm sonka és főtt tojással, tea vagy kávé.
• Ebéd: fehérje előétel: rák botok, csirke pástétom, a lazac vagy más sovány hal. A desszert - fehér sajt vagy joghurt.
• Vacsora: hasonló a reggelit.

Dr. Ducane azzal érvel, hogy az emberek, akik meg akarják tartani az ideális súlyát, és megszerezte diéta során a helyes életmód és táplálkozás, be kell tartaniuk a szabályokat a negyedik fázisban a "stabilizáció" egész életében. Miután a betartását a megfelelő táplálkozás nem csak folytatja esztétikai szempontok, hanem pozitív hatással van az általános egészségi, egyre nagyobb az esélye egy személy, ameddig csak lehet, hogy aktív életet megtelt.

Hibákat adnak a Dukan diéta

Dukan diéta segítségével elég változatossá a menüt, nem érzik az éhezés és egyéb kellemetlen érzés társul egy helyet a leghíresebb étrend. Azonban néhány ember térhet el a telepített program. Általában ez történik, annak a ténynek köszönhető, hogy az éhség utoléri a férfi rossz helyen, ahol lehetetlen, hogy készítsen egy tál engedélyezett diétás termékeket.

Ha volt egy hiba, tegye a következőket:

• Menj vissza az előző rendszer és a diéta meghosszabbítja néhány napig.
• Az elkövetkező 1-2 napon tartsák be a szigorú fehérjetartalmú diéta.
• Igyon sok folyadékot.
• Gyakran látogatják a szabadban.
• Alszik eleget.
• És ami a legfontosabb: nem adják fel, és folyamatosan jó hangulat.

Vélemények szakemberek, táplálkozási a Dukan diéta

Dukan diéta, mint bármely más villamosenergia-rendszer, megvannak a maga előnyei és hátrányai.

Érvek Dukan diéta

• Szerint a táplálkozási, egy hatalmas plusz Dukan diéta az, hogy szakaszból áll, az utóbbi két lépést megszilárdítását célzó eredményeit a diéta eredményeit.
• Hogy szükség van nem csak a tisztán megfelelés fehérjetartalmú étrend és a rendszeres testmozgás.
• Egy kis agresszivitása A rendszer, ami minimális lelki stressz, hogy a szervezetben. A lényeg az, hogy a fogyás rendszer Ducane, ehet, amit csak akarsz, ha azt szeretné, hogy a tökéletes azok számára, akik nem használják a szigorúan korlátozza magát, és ne tapadjon világosan meghatározott rutin.
• Teljes hiánya az étrendben a zsírok és a szénhidrátok, ami hasadása felesleges testzsír. Majdnem negyed energiát a Dukan diéta költenek az emésztést, illetve a szervezet megkapja az élelmiszer 25% -kal kevesebb kalóriát. Ducane magát amellett érvel, hogy a minimális fizikai aktivitással, ez a diéta segít megszabadulni cellulit.

Hátrányok Dukan diéta

• Egyensúly hiánya. A test ül a Dukan diéta is szenved akut hiány zsírok, emiatt táplálkozási javasoljuk, nem számít semmi, hogy egy korlátozott mennyiségű napraforgó- vagy olívaolaj. Szükséges a Dukan diéta korpa, amely hatékonyan szabályozza a belek, tökéletesen kompenzálja a hiányzó vitaminokat és nyomelemeket, ezért ne felejtsd el, hogy vegye fel őket az élelmiszer. Túlzott fehérje az első szakaszban "Attack" szédülést és erőtlenség. Dr. Ducane azt állítja, hogy ezek a jelenségek jellemzőek a korai napjaiban egy új hatalmi rendszer a jövőben is. Ugyanakkor az értékelés ül ezt a diétát, ezeket a fájdalmas tünetek sokkal tovább tartanak, és súlyos fejfájás, ne menj el, még bevétele után a megfelelő gyógyszert. Ilyen esetekben a szakértők azt javasolják, hogy hagyjon fel a Dukan diéta, a szédülés, gyengeség, és állandó fejfájás nem valószínű, hogy lesz hozzá szépség.
• A jelentős csökkenés az immunrendszer és a fokozott érzékenységet a megfázás. Tekintettel erre, rendszeresen vitaminokat és ne feledkezzünk meg az influenza megelőzését szolgáló.
• Formation hatása alatt többlet fehérje a szervezetben a ketontestek, amelyek gátolják az étvágyat.
• Negatív hatással van az egészségre megengedhető Dukan diéta különböző aromák és édesítőszerek.

Mielőtt elkezdené a Dukan diéta, ellenőrizze a fenti ellenjavallatok létezik ehhez a hálózatról, gondosan tartani kell valamennyi ajánlását orvosok, táplálkozási, orvoshoz kell fordulni online, és akkor sikerülni fog.

Lásd még:

• Mi a Dukan diéta
• Fogyás könnyedén életekbe
• Legyél karcsú biztonságosan