Szakértők egy speciális program, amely segít, hogy kiszámolják a javasolt körű fehérje, kalória, szénhidrát és zsír. Ez használ egy komoly sor összetett számításokat és arányok, amelyek ajánlásai alapján a szakemberek számára sport képzés és a táplálkozás. Így az alapelv ugyanaz marad számítás. Meg kell vizsgálni, hogy a következő példa: A nők - 35 év, a növekedés 170 cm, és a jelenlegi súlya 82 kg célja, hogy elveszíti 10 kt. Fitness terv felszólít képzés hetente háromszor harminc percig.

Hogyan kell számolni kalóriát

Határozza Body Mass Index

Súly el kell osztani a méterben mért magasság négyzetével. 82 kg szakadék (1, 7 méter szorozva 1, 7 méter) kap 28 (BMI). Testtömeg-index tartják, hogy a leggyorsabb és legegyszerűbb módja annak, hogy hasonlítsa össze a tömeg, hogy a növekedés, mértékének meghatározása az emberi elhízás. A BMI kisebb, mint 25 tekinthető normális testsúlyú, 25. és 29., 9 - át, és több mint 30 - diagnosztizálására vett elhízás.

Adjuk meg a kívánt súlyt

Lassú fogyás a ráérős tempó (nagyjából egy kiló hetente) nem csak hasznos, de az eredmények lehet őrizni sokáig. Néhány modern étrend ígérnek példátlan eredményeket súlyveszteség csak néhány nap, de hogy a fogyás nem csak úgy, hogy instabil, de veszélyes is lehet az egészségre. Tehát, ha azt szeretnénk, hogy lefogy 10 kiló, akkor legalább tíz hétig.

Terv sport

Írja be a gyakorlatban nap és pontos, hogy hány percet fordítanak az edzést. A szakértők tanácsot, hogy három nappal a szív- és aerob testmozgás és két nappal a erősítő edzés. Próbálja séta harminc percig hetente háromszor. A súlya 82 kg lesz képes elégetni 670 kalóriát egy héten.

Szintjének meghatározása anyagcserét

Szintjének meghatározása anyagcserét

Basic anyagcserét hívják a kalóriák számát szükséges a szervezet elvégzésére mindennapi alapvető funkciója a fajta vérkeringést, az emésztést, az élelmiszerek és a légzés. Képletek eltérnek a férfiak és a nők. A nők, az alapvető anyagcsere ráta 9, 99 szorozva a kilogrammban plusz 6, 25, szorozva a magasság centiméterben mínusz 4,92 szorozva az életkor években mínusz 161. A férfiak esetében az alapanyagcsere ráta 9, 99 szorozva a kilogrammban plus 6, 25, szorozva a magasság centiméterben, -4, 92, szorozva az 5 éves kor plus alapvető anyagcsere sebessége ebben a példában 9, 99, 82 kilogrammban, szorozva plusz 6, 25 szorozva 170 centiméter mínusz 4,92 szorozva 35-161 egyenlő 1548 kcal.

Határozza meg a fizikai aktivitás szintje

Meghatározni a további kalóriát kell, hogy szaporodnak a alapanyagcsere sebességét a következő tényezők fizikai aktivitás eredményeként, hogy a kalóriák számát, amelyek a napi tevékenység és az alapanyagcsere. Szintjén a napi aktivitás példánk: 1548 kcal szorozni 1, 375, kapunk 2128 kcal. Azonosította a napi kalória elosztjuk az összes 7. Lásd még: Hogyan működik a pszichológiai diéta