Amellett, hogy a rendszeres étkezés naponta háromszor, a gyerekek gyakran kap egy csomó kalória snack esznek a nap folyamán. Sajnos, túl gyakran ez azt jelenti, hogy sok extra kalóriát, cukrot és zsírt. Amellett, hogy növeli az elhízás kockázatát a gyermekeknél, snack nem egészséges, növelheti a fogszuvasodás kockázata, különösen akkor, ha rendszeresen enni ragadós élelmiszerek, fánkot vagy édességet.
Egészséges ételek
Snack lehet hasznos része a gyermek étrend, de ha ez alacsony kalóriatartalmú és zsírszegény ételek, mint a friss gyümölcs, mint az alma, banán, szőlő, narancs, eper, dinnye, stb Amellett, hogy a friss gyümölcsök magas rosttartalma, és C-vitamin, valamint a zsírszegény és cukormentes, más jótékony egészségügyi élelmiszerek gyermekek számára lehetnek:
- Szárított gyümölcsök, beleértve a mazsola és aszalt szilvával. Bár úgy vélik, a ragadós élelmiszerek, amelyek növelik a fogszuvasodás kockázata, így a gyerekek öblítse ki a száját evés után, vagy fogmosás és fogselyem.
- Konzerv gyümölcs, 100% -os gyümölcslé.
- Nyers zöldségek, többek között a sárgarépa, zeller, brokkoli.
- Tejipari termékek, mint például az alacsony zsírtartalmú sajt, joghurt, túró, joghurt.
- Minden gabonából, amely magában reggeli gabonapelyhek, kekszek (nem a zsákokat, és a háziállatok, illetve a szokásos, nem aromák és színezékek), popcorn.
- Popsicles készült 100% -os gyümölcslé.
- Diófélék és magvak. Annak ellenére, hogy tartalmaz sok zsírt és kalóriát, akkor is lehet tekinteni, mint az egészséges táplálékot, ha a gyermek kap csak egy kis része.
Amit a gyermek issza, amikor harap, szintén fontos lehet. Sok gyerek iszik gyümölcslevet, teát vagy gyümölcsitalok, ami jelentősen növeli a kalória általuk elfogyasztott étkezés közben. Ehelyett hozzászoktatni a gyermeket, hogy tiszta vizet, zsírszegény vagy sovány tejjel és 100% -os gyümölcslé.
Ártalmas falatok
Amellett, hogy snack sok cukrot és zsírt, túl nehéz ételeket és kiadós adagok mérete ártalmas a gyermekekre.Ön tudja kerülni a legtöbb káros ételek:
- Nem engedik, hogy gyermekeik enni egészségtelen ételek típusok, beleértve a magas zsírtartalmú és magas kalóriatartalmú ételek, kivéve az "alkalmi szórakoztató." Ez magában foglalhatja a cookie-kat, chips, cukorka, fánk, gyümölcsitalok, szódavíz, és hasonlók. D.
- Anélkül, hogy snack gyerekek csak ebéd vagy vacsora előtt. A fő idő snack gyerekeknek - általában késő délelőtt és kora délután a kisgyermekek és az óvodás gyerekek, és azonnal iskola után a nagyobb gyerekeknek. Ne feledje, hogy a legtöbb gyerek nem kell enni lefekvés előtt, bár egészséges ételek tartalmaznak csak 100-150 kalóriát, így nem alakulnak extra étkezés.
