Megtanulják, hogyan kell ragadni a szokása, hogy a negatív érzelmek és a stressz tagadja minden erőfeszítést, hogy lefogy, és kövesse a tanácsát és hozzon létre felett a táplálkozási viselkedés.
Stressz: hogyan kell tanulni, hogy nem ragad
Közötti kommunikáció hangulat, az élelmiszer és a fogyás
Érzelmi túlevés néha működik, mint egy módja annak, hogy elnyomja, vagy megnyugtatni a negatív érzelmek, mint például a stressz, harag, félelem, unalom, a szomorúság és a magány. Különböző rendezvények és nyüzsgés a mindennapi életben is okozhat negatív érzelmek vezetnek túlevés, és megszünteti az összes súlyleadást. Ezek az események is:
A munkanélküliség.
Pénzügyi válság.
Egészségügyi problémák
Konfliktusok kapcsolatok
A munkahelyi stressz.
Fáradtság.
Vannak, akik valóban enni éppen ellenkezőleg, kevésbé vannak kitéve az erős érzelmek. De ha az érzelmi élmény, meg lehet kezdeni peeradat impulzív. Gyorsan eszik, amit jön kéznél, akkor is az étel, ha nem tetszik. A legrosszabb az, hogy az érzelmek válhat ragaszkodva, étel, akkor automatikusan elkezdi elérni a cukros kezeli, amikor dühös vagy úgy érzi, a stressz, nem gondoltam, hogy egyáltalán nem. Élelmiszerek is lehet figyelemelterelés, és elvonja a figyelmet.
Ha aggódik a közelgő eseményeket, vagy konfliktus, hogy mi történt, például akkor összpontosítani eszik ahelyett, hogy megbirkózzanak a fájdalmas helyzetet. Bármi legyen is az érzelmek, hogy okozhat, hogy sokat eszik, a végeredmény gyakran ugyanazok. A negatív érzelmek jönnek vissza, és most már kezd viseli a terhet a bűntudat, mert az a tény, hogy eltávozott a fogyás tervet. Azt is vezethet, hogy az egészségtelen ciklusban - a negatív érzelmek hatására, hogy sokat eszik, akkor részt vesznek önostorozás, rosszul érzem magam, majd kezdődik, hogy sokat eszik.
Tippek, hogy ne túlevés negatív érzelmek
Bár a negatív érzelmek kiváltó érzelmi eszik, akkor tegyen lépéseket, hogy ellenőrizzék ezeket a sóvárgást. Ehhez próbálja meg a következő tanácsokat:
Stressz kezelése. Ha a stressz hozzájárul az érzelmi túlevés, próbálja elsajátítani a különböző stressz menedzsment technikák, mint például a jóga, a meditáció, kikapcsolódásra.
Ellenőrizze, hogy mennyi éhes. Ez az éhség fizikai vagy érzelmi? Ha csak evett egy órával ezelőtt és még nem dübörgő a gyomorban, akkor valószínűleg nem nagyon éhes. Várj egy kicsit, hogy éhes.
Tartsa étkezési naplót. Írd le ott, hogy mit eszik, mennyit eszik, ha enni, hogyan érzi magát, amikor eszik, mennyire éhes egyidejűleg. Idővel, akkor képes lesz arra, hogy a modell és a hatalom, hogy felfedje a kapcsolat a hangulat és az élelmiszer.
Külső támogatás. Nem lesz nagyobb a valószínűsége, hogy megadja magát az érzelmi túlevés, ha nem jó támogatást a külvilágtól, és senki sem segít kezelni a stresszt. Támaszkodj a család és a barátok.
Küzdelem az unalom. Ahelyett, hogy a nassolás, ha nem nagyon éhes, zaklatott. Tegyen egy sétát, filmet nézni, játszani a macska, zenét hallgatni, olvasni, megy online, vagy hívja a barátját.
Vedd el a kísértésnek. Ne tartsa a finom étel az asztalra, vagy büfé, ha nehezen állni előttük. És ha úgy érzi, harag, tedd vándorlás a bolt, amíg nem biztos, hogy megtartják szabályozza az érzelmeket.
Nem fosztja meg magát a mindent. Amikor próbál fogyni, akkor korlátozzák a kalória, túl hideg, van egy, és az étel túl gyakran, és hogy megszüntesse az étrendből a kedvenc termékek. Ez csak növeli a vágy az élelmiszer, különösen, ha erős érzelmeket. Engedd meg magadnak, hogy élvezze kedvenc finomságok néha, és a diéta változatos.
Egészséges ételek. Ha úgy érzi, a vágyat, hogy enni az étkezések között, válassza az alacsony zsírtartalmú, alacsony kalóriatartalmú ételek, mint a friss gyümölcs és zöldség. Azt lehet enni kis mennyiségű hasznos szárított gyümölcsök, diófélék, magvak helyett lisztet és édes.
Elég aludni. Ha állandóan fáradtnak érzi magát, meg lehet kezdeni a nassolás gyakrabban, hogy adj magadnak egy lökést az energia.
Lásd a pszichológus. Ha már próbáltam, hogy segíts magadon, de még mindig nem átveheti az irányítást az érzelmek, gondolj foglalkozási terápiát. A terapeuta segít megérteni a motívumok az érzelmi függőség és megszüntetésére.
