Szakemberek �gy v�lik, hogy annak �rdek�ben, hogy a s�lycs�kkent�s t�k�letes az elk�vetkez� �vekben, meg kell v�s�rolnia sz�mos elemi szok�sokat, �s k�vesse �ket an�lk�l, hogy engedjen a k�s�rt�snek.
Annak �rdek�ben, hogy az ide�lis tests�lyt
Pr�b�lja vacsora el�tt
Ha �gy gondolod, hogy a kutat�s, t�bb testzs�rt n�vekszik azoknak az embereknek, akik enni ut�n 08:00 a nagy r�sz�t a kal�ri�k. Vacsora k�lts�gek legk�s�bb 03:57 �r�ig lefekv�s el�tt.
Nem sz�ks�ges, hogy elker�lj�k a m�rleg
Abb�l a statisztikai adatok, a n�vekv� v�kony emberek, akik nem hisznek a munka minden nap felkelni a m�rlegre, lehets�ges, hogy lefogy k�tszer olyan hat�kony, mint azok, akik ink�bb ritk�n m�rlegelni.
Egy�l egyszer� �telek
Tesztelt �vtizedek �ta az elm�letet, hogy azok az emberek, akik megpr�b�lj�k minden alkalommal, hogy v�ltozatoss� a di�ta kulin�ris �jdons�gok, t�bbet eszik, mint azok, akiknek a teljes�tm�nye is tekinthet� egyszer�, �s m�g egy kicsit unalmas.
K�nyeztesse mag�t
Nem tiltotta �zl�s minden nap egy kis desszert. �ltal�ban seg�t megel�zni a meghib�sod�sok.
Sz�ks�ge van, hogy t�mogat�st szerezz�nk
Meg kell tal�lni a speci�lis f�rumot az interneten, �s megy id�r�l id�re rajta. Ez n�mileg er�s�ti �rdekl�d�s�t annak �rdek�ben, hogy fenntarts�k a s�lya norm�lis.
Ne felejtsd el, hogy enni reggelire
Pr�b�lja soha nem hagyja ki a reggelit. �gy tartj�k, hogy egy�bk�nt n�gy �s f�l szeres kialakul�s�nak fokozott kock�zat�t elh�z�s.
Enged�lyezett �telek
Szak�rt�k nem tiltj�k a di�t�t k�nyeztesse mag�t snack, akkor seg�tsen gyors�tani fogy�s. K�l�n�sen hat�kony a s�s snackek, jobb feh�rj�t. L�sd m�g: Tippek a fogy�s h�ress�gek
Iv�v�z
Mag�t a t�lev�s lehet megmenteni, ha egy italt az �tkez�s el�tt, hogy k�t poh�r vizet.
Dobjuk el a komplex eb�d
A k�v�z�kban �s �ttermekben jobb rendelni az egyes �telek helyett eb�det tartalmazza. Ebben az esetben, akkor k�pes lesz arra, hogy kevesebb kal�ri�t.
Ink�bb a teljes ki�rl�s� gabon�k
Teljes ki�rl�s� keny�r tartj�k sokszor el�ny�sebb kenyeret finom�tott liszt.
T�bb bors
Annak ellen�re, hogy a k�zhiedelemmel, kapszaicin, ami egy chili, lehets�ges tel�t�s�hez a test, elnyomja az �tv�gyat, fokozza az anyagcser�t. L�sd m�g: Mi�rt olyan neh�z el�rni az ide�lis tests�ly
Sz�ks�g van el�g aludni
Pr�b�lj meg aludni, legal�bb hat-nyolc �r�t egy nap. Ha bebizonyosodik, hogy mivel az alv�shi�ny n�veli az �tv�gyat.
Meg kell korl�toznia mag�t a stresszt�l
Meg kell korl�toznia mag�t a stresszt�l
Mivel neh�z, meg kell pr�b�lni kev�sb� ideges. Amikor a stressz keletkezik cortisol, amely hozz�j�rul a felhalmoz�d�sa a hasi zs�r. Megsz�nteti a stressz hat�sait a j�ga, p�ld�ul.
F�kuszban az �lelmiszerek
A vacsora alatt, tiszt�tsa meg a iPod, laptop, okostelefon �s �lvezze az �tkez�s teljes m�rt�kben. Szerz�: Elena F�ny orvos