Egyes élelmiszerek nagyon nagy termogenikus hatását, így szó szerint kalóriát éget, ha megeszik őket. Mások tartalmaz tápanyagokat és olyan vegyületek, amelyek felgyorsítják az anyagcserét. Fokozza az anyagcserét velük.

A teljes kiőrlésű gabonák

Test éget kétszer annyi kalóriát, ha dolgozik a megsemmisítését teljes kiőrlésű termékek (különösen rostokban gazdag - mint például a zabpehely és a barna rizs), nem pedig a feldolgozott élelmiszerek. Az ilyen termékeket kell az alapja a diéta. Fiber érzi magát a jóllakottság gyorsabb és tartózkodik a gyomorban hosszabb, mint más anyagok eszünk, lelassítja az emésztést. Mivel a magas rosttartalmát, egy adag teljes kiőrlésű kenyér pedig több jóllakottság mint két adag fehér kenyeret. A rost szintén elősegíti a zsír az emésztőrendszeren keresztül gyorsabb így kevésbé szívódik fel.

Néhány jó példa rostokban gazdag élelmiszerek a következők:

• Hüvelyesek (lencse, bab, borsó).
• Más zöldség.
• Gyümölcsök.
• Barna rizs.
• A teljes kiőrlésű gabonák (búza, zab, árpa).

Sovány

Fehérjék magas thermogenic: abban az emésztési folyamatot éget mintegy 30% -a kalóriát eszel fel az ételt tartalmaz (például, ha eszel egy 300 kalóriás csirkemell, a szervezet körülbelül 90 kalóriát megemészteni).

Alacsony zsírtartalmú tejtermékek

Gazdag kalciumban és D-vitamin, segítenek fenntartani és izomtömeget, fenntartásához szükséges az anyagcserét magas szinten.

Zöld tea

Négy csésze zöld tea egy nap, hogy segítsen egy személy többet veszít, mint 2, 7 kg nyolc héten át, számítani "American Journal of Clinical Nutrition." Korábbi állati tanulmányok kimutatták, hogy a zöld tea kivonat növeli termogenezist, a test hőt termel az emésztés során, felszívódás és asszimiláció az élelmiszer. Az orvosok a Élettani Intézet, a University of Fribourg Svájc kimutatták, hogy a fogyasztás a zöld tea növeli a hőtermelés emberekben, valamint az energiafelhasználás és a zsírégetést. Azt feltételezik, hogy a zöld tea lehet hatékony módon segít csökkenteni a súlyt.

Lencse

Egy csésze lencse biztosítja 35% -a napi szükséglet vas. A jó hír, tekintve, hogy 20% -unk van a vashiány. "Ha nincs elég tápanyagot, az anyagcsere lelassul a szervezet nem kapja meg, úgy, hogy hatékonyan működjön," mondja egy amerikai táplálkozási Tammy Szégyent.

Csípős paprika

A kapszaicin - a vegyület, amely megtalálható a chili melegíti a testet, ami őt szó szerint elolvad az extra kalóriákat. Tudod elérni ezt a hatást eszik friss, szárított vagy őrölt bors, Szégyent mondja Tammy. "Add a paprika vagy a forró mártással levesek és a hús, és a fogyásban nem sok erőfeszítést"