Hogyan építsünk bicepsz súlyzók? Nagyon egyszerű. A legfontosabb dolog az, hogy a bicepsz és súlyzók. Hasonlóképpen, hasznos és vízszintes sáv. És a bárban. Talán, és más lövedékek. De természetesen bicepsz. Ha nincs, akkor le kell töltened? Izom Atlas? Az egészségre - Atlas. Ön és egészségügyi beindul a különböző irányokba. Nem akarom, hogy szakítani? Ezután fej. Mi egyesíti - Ön és az egészség. Van-e lehetőség.
�
Az a gyakorlat, ötvözve
Mi a bicepsz? Többnyire bicepsz, csatolni kell a sugár, és a lapocka. Felelős emelésére és összecsukható kezét. Kiderült az ecsetet. Ideális esetben - az egyik a "show" izom szép szám. Igaza van az Ön számára? Folytatás.
One. Súlyzók
Eredeti helyzetébe. Ül a szélén a padon. Egyenes háttal - minden alkalommal. Hands súlyzókkal le. Lassan hajlítsa a karjait a könyök, zár egy fix helyzetben a vállát. Mozgatni csak az alkar. Palm kibontakozni benne. Emelje fel a súlyzókat, hogy a szint a nyakát. Késik. Lassan visszatér a kezét a kiinduló helyzetbe. Szünet. Ismétlése gyakorlatokat. Csak a munka a bicepsz. A kívánt ismétlések számát. Ugyanakkor - nincs felesleges mozgások.
Két. Rúd
Eredeti helyzetébe. Gyere el a bárban. Grip alján. Hands váll szélessége egymástól. Gyász közel a csípő, a térd enyhén behajlítva, hát egyenes. Lassan hajlító kézzel emelje a lécet, hogy a szint a vállát. A könyök vannak rögzítve, hogy az oldalak. Kis szünet. Bicepsz ellazítja. Lassú hosszabbító rudat. Eredeti helyzetébe. Az egész test edzés van rögzítve. Se előre se hátra. Ha azt szeretnénk, - ismétlés.
Beszéljétek meg a blog: kb fitness
Három. Vízszintes sáv
Eredeti helyzetébe. Gyere el a vízszintes sáv. Vedd fel a vízszintes sáv keskeny markolat (kezek olyan közel egymáshoz) - és így jó terhelés a külső sugár bicepsz. Húzódzkodás. Koncentrációt. Gyakorlatilag ugyanez, ha a közepes markolat (az egyik legjobb választás a kezdők számára). A távolság a kéz - körülbelül 12 cm. Úgy működik a bicepsz és a belső fény és a külső. Leesés késik 3 másodperc 3 pozícióban (ez növeli a terheket, és segít gyorsabban domború bicepsz a bar).
- A könyök szögben kevesebb, mint 90 fok.
- Könyök hajlított 90 fokos.
- A könyök nagyobb szögben 90 fok.
Amikor swing széles fordított fogást bicepsz terhelés megy a belső fény.
Beszélje meg a fórumon: ártatlan ön-masszázs: arc torna francia
Bicepsz memória
És kérjük, vegye figyelembe. Jó dombornyomott bicepsz - az eredmény a kitartó gyakorlás erőfeszítések és vágyak. Természetesen az a jó, ha kezd kialakulni egy alak gyermekkorban. De ha nem, ne aggódj. Csak vegye figyelembe a következőket. Nincs az a képzési rejtélyes. A minőség fontosabb - mert a bicepsz felelős jogtalan felmondása miatt a terhelés növekedés és a megjelenése ízületi fájdalom.
Kezdje kicsi. Válasszon egy gyakorlat. Tetszik 2-3 szett, 8-10 ismétléssel. Swing bicepsz egyszer egy héten. Súly hogy tisztességes, de ésszerű (vízszintes sáv nem számít). Fokozatosan növelje gyakorlását 3-4 megközelítések 15 ismétlést. De. Minden 5-6 héttel átmenetileg csökkenti a súlya nehezedik rájuk, és számos megközelítés. Ez lehetővé teszi a bicepsz "pihenő", amelyek a helyreállításhoz, és serkenti a növekedést, az izomszövet. És akkor nézd meg magad, hogy a cél szentesíti az eszközt.
