Hol kezdjem

Az első az, hogy meghatározza az idő és a nap, amikor meg fogja tenni a figura tökéletes. Jobb, ha nem a gyakorlatok a sajtó (és más gyakorlatokat is) reggel. A legmegfelelőbb megoldás az lenne, hogy töltse le a sajtó hetente háromszor egy órán át. Gyakoribb menetrend gyakorlatok a sajtó nem sok értelme van, megnő a testmozgás nem jelenti azt, hogy a sajtó, hamar szép.

Gyakorlat torziós

Gyakorlatokat végezni egy hason fekvő helyzetben. Lábak kanyar térd, kéz Visszatekertem a nyak, könyök egymástól. Lassan kell emelni a felsőtest. Nagyon lassan engedje magát a kiinduló helyzetbe. Engedje vissza határozottan a padlóra az egész gyakorlatot. Meg kell végre ezt a gyakorlatot a felső hasi izmokat, bemutatva három ötven csavarják.

Fúrógép, átlós twist

Hogy ugyanazért a kiinduló helyzetbe. Kövesse csavaró úgy, hogy a bal könyöke hozzáért a jobb térde. Akkor is, nem a jobb könyökét a bal térdét. A gyakorlat a ferde hasizmok kell három harminc csavarják a két oldalon.

Fúrógép visszafordítani göndör

Ez a gyakorlat erősíti az alsó has. Kiinduló helyzet - a hátadra fekszel, karba tett kézzel a test mentén. Kell törzs a hasi izmok, emelje fel a lábát, majd tépje le a medencét a padlóról, és emeljük a lehető legmagasabb legyen. Mikor lesz magasabb fokú feszültség a hasizmok, ha lassan vissza az eredeti helyére. Végezze három tizenkét ismétlés.

Fúrógép egy dupla csavar

Ez a gyakorlat képes fejleszteni a felső és az alsó hasizmok. Kell feküdni a földön, lábak hajlítva a térd szögben negyvenöt fokos szögben. Tegye a kezét a vállára, vagy elvenni a fejét. Emelje fel a fejet és a lábakat, lassan mozgatni őket egymás felé. Továbbá, lassítva, térj vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételjük ezt a gyakorlatot háromszor huszonöt alkalommal.

Fúrógép, emelt lábakkal

Kell feküdni a hátadon. Hands mentén a csomagtartóban. Feet kell egyenesbe. Lift egyenes lábak, úgy hogy azok, valamint a test kilencven fokkal. Ez a gyakorlat erősíti az izmokat az alsó sajtó. Tízszer emelje fel a jobb lábát, majd tartsa felemelt helyzetben a száma tíz. Ugyanezt kell ismételni a bal lábát. Hasonló gyakorlat követi, az oldalán fekszik. Ez a gyakorlat csökkenti a derekát. Ismételjük ezt a gyakorlatot újra.

Meg kell enni jobb

Ha úgy dönt, hogy gyorsan felszív a sajtó, ne felejtsük el, hogy amellett, hogy a minőségi gyakorlat a sajtó meg kell enni jobbra. Nem kell, hogy nem él a has közvetlenül étkezés után - fennáll annak a veszélye, hogy rontja a gyomor.