Az emberek több mint 60 éves annak érdekében, hogy megakadályozza a korai öregedést, lassítják vagy megakadályozzák a fejlődést bizonyos betegségek előkészítése során diétát kell követni néhány egyszerű szabályt.

Mutató hús és hal

Hal és hús, kívánatos felforraljuk, és enni körettel zöldséget. Ez elősegíti a biológiai értéke hús- és halételek. A fő forrása az állati fehérje - sajt (látható, legalább ötven gramm naponta), azonos kell enni hal, hús, alacsony zsírtartalmú fajták (adott súlyt nyers formában). Első tanfolyamok hal és hús húsleves kell enni nem több, mint két-három alkalommal egy héten, mint a húslevest tartalmaz kitermelő, hogy hozzájárulnak a kialakulásához a köszvény. A hátralévő napok a diéta kell, hogy legyen jelen vegetáriánus leves.

Ön nem nélkülözheti a tenger gyümölcsei

Próbálja, amennyiben lehetséges, a tenger gyümölcsei fogásokat. A jótékony hatású az egészségre tenger gyümölcsei tartalmazzák: tintahal, tengeri alga, garnéla, krill paszta. Ezek a termékek különösen jól emberi fogyasztásra több mint hetven éve, hiszen erős szklerózis-tulajdonságok. Meg kell korlátozni a tartalmat az étrendben az állati zsírok és élelmiszerek tartalmaznak telített zsírokat (karaj, szalonna, sonka) és a koleszterin (agy, vese, tőgy).

Óvatosan, cukrot!

Napi bevitt cukor fogyasztása ne haladja meg a harminc gramm (azaz négy teáskanál). Javasoljuk, hogy helyette a méz, cukor, sütemények, édességek ki kell zárni.

Más szabályok helyes táplálkozás

• Lehetőleg napi étrend nem tartalmaz több mint kétszáz gramm kenyér sütési tegnap, miközben választotta rozskenyér korpa.
• Meg kell lennie ahhoz, hogy fogyasztani ételek a különböző gabonafélék, borsó, bab, borsó, abban az esetben, hogy nincs ellenjavallata ezeket a termékeket.
• Az étrend legyen jelen zöldségek, friss fűszernövények, zöld hagymát és a fokhagymát - összesen nem kevesebb, mint 500 gramm naponta.

• Télen zöldség, beleértve a burgonyát, friss vagy savanyú káposzta, hagyma fő forrása a C-vitamin-hiány az idősek nagyon érzékeny. A C-vitamin hiánya tűnik gyengeség, álmosság, szédülés, érzékenységet a megfázás, az ingerlékenység.
• Meg kell, ha lehetséges, több gyümölcsöt.
• A napi étrend tartalmaznia kell nem több, mint húsz, harminc gramm vaj, közel azonos mennyiségű kőolaj.
• Csökkentse a só mennyisége az étrendben, hogy egy teáskanál naponta.
• Szükség van 4-5 alkalommal naponta, és fokozatosan.
• Próbálja vacsorázni, legalább két-három órával lefekvés előtt. Lefekvés előtt, ha szeretné, igyon egy pohár kefir vagy joghurt, enni egy almát vagy répát.

Lásd még:

• Táplálkozás az idősek: így kell lennie
• Hasznos, hogy az idősek
• Milyen szabályokat kell ragaszkodni az egészséges táplálkozás idősek