Régóta ismert, hogy a megfelelő táplálkozás befolyásolja az emberek életét. Attól függ, hogy milyen gyakran valaki beteg, mi az az időtartam, élete, valamint a fejlesztési és még az intelligencia. Ezért, a megfelelő táplálkozás tinédzser játszik nagy szerepet a kialakulását egy fejlődő szervezetben.
Teljesítmény serdülők 10 és 13 év
A tudósok azonosítottak három szakaszban a serdülőkori fejlődés. Az első szakaszban történik év közötti 10-13 év. Ebben az időszakban a szervezet összes tinédzser költött aktív növekedés. Ezért ebben az időszakban serdülő is fokozott mennyiségű kalciumot, mint a hiánya okozhat betegségeket a váz- és izomrendszer, mint például a gerincferdülés és osteochondrosis. E problémák elkerülése érdekében az étrend van szükség ahhoz, hogy a nagy számú tejtermékek:
- túró,
- tej
- joghurt,
- joghurtok.
Szintén a serdülők kell lennie a megfelelő mennyiségű állati fehérje, amely megtalálható a hús, az elősegíti, mint építőanyag a mozgásszervi rendszer.
Teljesítmény serdülők 14-16 év
A második szakaszban a felnövekvő az időszakban 14-16. Ebben az időben, van aktív kialakulását az endokrin mirigyek, ami sok tizenéves betegség akne (pattanás). Serdülők ebben az időszakban ne élhessen vissza élelmiszerek és magas zsírtartalmú. Ahhoz azonban, hogy teljesen kizárja a zsírok a diéta lehetetlen. Nagyon hasznos, hogy enni élelmiszerek rostokban gazdag, és élelmi rost, mint a gyümölcsök és zöldségek, teljes kiőrlésű gabona.
Teljesítmény serdülők 17-20 év
Ebben a korban a szervezet alakult majdnem egy tinédzser. Gyakran előfordul, hogy ebben az időszakban van egy vágy, hogy néhány élelmiszer kísérleteket. Ugyanakkor meg kell várni, és hagyjon fel a szigorú étrend és az alternatív energia. Például, a fiatalok gyakorolják a vegetarianizmus ellenjavallt. Serdülő táplálkozás kellene biztosítják a szervezet számára szükséges energia mennyiségét, rost, vitaminok és ásványi anyagok. A diéta kell állnia a változatos termékcsoport -, hogy a tejtermékek, gyümölcsök, zöldségek, fehér kenyeret, babot, húst, gabonát, halat. Kerülniük kell élelmiszerek, amelyek sok zsírt, sót és cukrot.
Csoport a termékek, amelyek hasznosak a tizenévesek
Számos termékek csoportjai, amelyek szükségesek a megfelelő növekedés és fejlődés a serdülők. Először is, a serdülők kell fogyasztani összetett szénhidrátok, hiszen ők a fő energiaszolgáltatók, ezért szükséges a gyors növekedés. A komplex szénhidrátok találhatók a kellő mennyiségben Gabona és szemes. Élelmiszerek, mint a hús, baromfi és hal tartalmaz fehérjét, és tartalmaznia kell az étrendben a tinédzser. Fehérje építőkövei a mozgásszervi rendszer és a belső szervek, továbbá a hús, különösen a vörös, vasat tartalmaz, amely megakadályozza az anaemia. Növényi rost található zöldségek, gyökérzöldségek és gyümölcsök. Erre szükség van a normál működés a gyomor-bél traktus, és szintén tisztítására a szervezet a toxinok, mivel ezek a termékek tartalmaznak természetes antioxidánsokat. A növényi zsírok, amelyek megtalálhatók a növényi olajokban és dió, megakadályozza a hajhullás és törékeny körmök serdülők. Teen organizmus szükséges mennyiségű kalcium, D-vitamin és foszfor jelen kell lennie az étrendben tejtermékek, mint például a tej, túró, joghurt, stb. Compliance tinédzser egészséges táplálkozás segít neki elkerülni az egészségügyi problémák nem csak a serdülőkorban, hanem a későbbi élet.
