A tény, hogy nem igényel bizonyítékot, az étrend a gyermekek és serdülők kell kiegyensúlyozott és tápláló, és ezért annak hasznos mennyiségű vitamint, fehérjét és ásványi anyagokat. Muszáj megemlíteni, hogy a gyerekek, akik sportolnak, enni jobb még ennél is fontosabb. Edzés után egy csomó sport klubok. Ezért a gyermek jó szintet ért el a sport, és ne veszélyeztesse az egészségügyi, a szülők kötelesek szigorúan követik a diétát és minőségi összetételű étrend a gyermek. De meg kell, hogy legalább megérteni, mi a jó a gyereknek sportoló.�
Diéta
Az első szabály gyermek sportolók: étkezés kell lennie tört. A második - több meleg ételt az étrendben (levesek, gabonafélék, forró italok). A legaktívabb kicsit sportolók enni minden 3-4 órában. Nem szabad elfelejteni uzsonna előtt minden sport, ez az, ami megmenti a gyermeket az éhségtől és táplálja az izmokat elég. Ebben az esetben jobb, ha inkább gyümölcsöt (banán, szilva, barack, dinnye), joghurt, sajt szendvicset, vagy tészta húsételeket. Az orvosok tanácsot a gyermek-sportoló, hogy csatlakozzanak ilyen elvek:
- van szüksége naponta 4-szer;
- közötti időtartam ételt ne haladja meg az 5 órát;
- van szükség a verseny előtt 3 és 5 óra között;
- előtt sporttevékenység nem esznek;
- edzés éhgyomorra tilos;
- edzés után csak akkor lehetséges, miután 15-20 perc.
Muszáj kiegészítők
A megfelelő mennyiségű vitamin és ásványi anyag a fiatal sportoló kaphat, csak figyelembe extra vitaminokat és ásványi anyagokat és speciális termékek sportolók. Speciális kiegészítők koruknak élettani jellemzőit gyermek sportolók. Sajnos, sokan negatívan bizonyos típusú sporttáplálkozás. Például, amikor az edző kéri, hogy megvásárolja a fehérjét a baba és a szülők nem zavaró a természetes protein anabolikus szteroidok. Bármi is volt, a diéta az ifjú sportoló megvitatják az edző, vagy sportorvosi. És tanítani a gyermeket, hogy felelősséget vállaljon saját egészség és a táplálkozás, jó eredményt lehet elérni.
Hol Ivóvíz nélkül
Egy másik fontos szempont a hatalom a fiatal sportoló - elég folyadékot a diéta. Végtére is, a gyerekek nem izzad, mint a felnőttek: ők jó eséllyel a túlmelegedés. Kiszáradás elkerülése érdekében, a baba kell inni 100-120 g folyadék 15 percenként. De inni mindent nem: hagyjon fel a gyümölcslevek magas cukor-, szénsavas italok. Jobb, ha inkább ásványvizet gáz nélkül, vagy sportitalok. Meg kell tanítani a gyermeket, hogy fenntartsák az egyensúlyt a testnedvek: 1, 5-2 csésze vízben 1-2 órával edzés előtt, 1-1, 5 csésze 15 percig, majd 2 csésze edzés után minden 0, 5 kg súlyú, ami elveszett . Ne feledje, hogy nem a megfelelő, kiegyensúlyozott étrend jelentős eredményeket lehessen elérni a sportban lehetetlen.
Lásd még:
