Serdülő táplálkozás fontos kérdés a szülők. Egyre igényli a megfelelő, változatos étrend, amely biztosítja Egyre minden szükséges vitaminok és nyomelemek. Különös figyelmet kell etetni tizenéves lány, mert ebben az időszakban vannak aktív fiziológiai és hormonális változások.
Energiaszükségletének egy tizenéves lány
Energiaszükségletének lányok eltérnek a fiúk, mint a termelés a női nemi hormon, az ösztrogén növeli a zsírszövet. Ezért az energiafogyasztás, a test nem túl növeli, ami a tényt, hogy a fogyasztó a minimális mennyiségű étel, egy tizenéves lány teljessége. Természetesen az egyre növekvő egy tizenéves lány is fokozott fogyasztása fehérjét tartalmazó ételt. Azonban a fehérje bevitel korlátozni kell a lányok csak a 0, 8 gramm fehérjét 1 kg testsúly naponta. Meg kell mondanom, hogy ez a minimum követelmény egy szervezet tinédzser, mint a sportban kislánynak szüksége van egy sokkal nagyobb mennyiségű fehérje.
Zsír szükséges
Teenager növekvő test zsír elengedhetetlen, mint a szintézis a nemi hormonok és a másik csak szüksége van egy bizonyos mennyiségű zsírt. Nem korlátozható zsírbevitel kedvéért a mitikus harc a túlsúly, a legjobb, hogy végezzen a harc a rovására hipoglikémiás élelmiszerek a diéta, valamint a változások miatt a minőségi összetétele a zsírok egy tizenéves lány.
Annak szükségességét, szénhidrátok
Mivel az energia iránti kereslet a serdülő nagyon nagy, és a legtöbb energia áramlását a szervezetben éppen azért, mert a szénhidrátok, számuk elég magasnak kell lennie. Ne feledjük azonban, hogy a szükséges szénhidrátokat kell egészíteni élelmiszerek alacsony glikémiás index, egy ilyen megközelítés Kerülje a tüskék vércukorszint lányok.
Ásványi anyagok és vitaminok
Serdülőkorban, a lányok gyorsan növekszik, ezért szükségük van megfelelő mennyiségű vitamint, makro- és mikroelemek. Hangsúlyt kell helyezni a szervezetben feltöltésére tartalékok a kalcium, magnézium, foszfor, jód és a vas. Ezek hiánya fontos elemei gyakran egészségügyi problémákhoz vezet egy tizenéves lány. Ismeretes, hogy a kalcium megerősítéséhez elengedhetetlen a csontrendszer, valamint a normális szívműködést, így serdülő lányok, akik ebben az időben gyorsan növekszik, rendkívül szükséges.
A fő bevitel kalcium a szervezetben a használatát tejtermékek, mint például a túró, joghurt, kefir, joghurt, tej. A vas fontos, hogy megakadályozzák vashiányos vérszegénység, amelyek gyakran a fiatalokat. Magas vastartalma ilyen élelmiszerek például a hajdina, marhahús, máj, osztriga, fehér káposzta, fehérrépa, articsóka, dinnye, krumpli héjában, spenót, hínár, zöld borsó, lencse, bab, melasz, szárított zöldségek. A C-vitamin szükséges a jobb vas felszívódását, ezért kell szerezni elegendő mennyiségben. Jód hozzájárul a normális működését pajzsmirigy hormonok, amelyek befolyásolják az energia, szénhidrát, zsír-anyagcsere, immunitás, növekedési, lelki és szexuális fejlődését. Ezért a jód olyan fontos a lányok serdülőkorban.
Követelmény a jód lehet kompenzálni a használatát a tenger gyümölcsei gazdag nyomelem, jódozott só, vagy hogy különleges készítmények jódot. Érdemes megjegyezni, hogy az alapvető rendelkezése serdülő test létfontosságú vitaminokat és ásványi anyagokat kell csak természetes alapanyagokból készült. Először is a serdülő lányok kell enni ahhoz, gyümölcsök és zöldségek, tejtermékek, hal és hús. És csak abban az esetben kellene folyamodni, hogy a szintetikus vitamin komplexek.
