1. áfonya és a gránátalma

Ők amelyek sok antioxidáns tulajdonságokkal rendelkező antocianinok, amelyek védik a bőrt a ráncok és a szárazságot, semlegesíti a szabadgyököket. Ezen túlmenően, a magas C-vitamin tartalma növeli a kollagén előállításához.

2. Fekete csokoládé

Teenage akne néha a túl sok édesség. De a csokoládé nem okoz akne. Ez nagy mennyiségben tartalmaz flavonoidokat - erős antioxidánsok, amelyek segítenek megvédeni a bőrt a nap káros és növeli a vér áramlását a szövetekben, miközben a bőr ragyogó.

Csokoládét enni, amely legalább 70% kakaót (már több antioxidánsok), és fogyasztani mérsékelten. Ha félsz, hogy sdite óriás csokit az egyik ülésen, csokoládét vásárolni, ahol a darabok külön-külön csomagolva.

3. Spenót

Spenót tartalmaz létfontosságú tápanyagok és antioxidánsok, amelyek segítenek a szabadgyökök elleni harcban, melyek hatására a ráncok. Antioxidáns, a lutein segít a szemed egészséges maradjon és élénk. Spenót - forrása a béta-karotin, amely felgyorsítja a megújulás bőrsejtek. A béta-karotin a szervezet termel saját retinol, ami a bőr rugalmasságát. És mindez - szinte nincs kalória, egy csésze nyers spenótot amely csak 7 kalóriát, és 55% -a napi adag A-vitamin

4. Dió

Előnyei dió - sima bőr, egészséges haj, ragyogó szemek és az erős csontok. Mintegy 14 kernelek felét tartalmazzák a napi dózis bizonyos tápanyagok (különösen omega-3 zsírsavak és E-vitamin), amelyek felelősek a vonzó eredményeket. Más dióféle - mogyoró, pisztácia és Migdal - is hasznos a megjelenését a bőr és a haj.

5. Joghurt

Egy csésze sima alacsony zsírtartalmú joghurt - csaknem fele a napi érték kalcium - kulcsfontosságú ásványi anyag erős körmök és fogak. Ezen kívül tartalmaz 25% -a az RDA a cink, ami segít megnyugtatni a bőr gyulladása, gyógyít rosacea, és elősegíti a gyors a sejtek regenerálódását.

6. Paradicsom

Új mondás legyen "a paradicsom egy nap fogja menteni fog a bőrgyógyász." Paradicsom segít megvédeni a bőrt a nap káros és más környezeti tényezők köszönhetően az egyik fő összetevője - likopin antioxidáns. Feketék magasabb likopin a paradicsom alá hőkezelésnek.

Egészséges zsírok segítenek a szervezetnek felvenni a likopin és más tápanyagok, így eszik egy adagot napi paradicsom olívaolajjal és egy szelet avokádó.

7. Kiwi

Ajándék kiwi - a C-vitamin, amely segít stimulálni a kollagén szintézisét, DNS-javító károsítják a sejteket, tartja az ereket és a hajhagymákat erős. Egy kiwi tartalmaz szinte napi értéke a C-vitamin, és csak 42 kalória. 8.Soya

Tanulmányok kimutatták, hogy izoflavonoidok amelyek szója termékek, beleértve a sajtot, tofu, szójatej hogy csökkenti a gyulladást, és megakadályozza a kollagén lebomlását, ami a bőr simább lesz tónusát és kevesebb ránc.

8. Édes burgonya, sárgarépa, sütőtök

Ezek a narancssárga zöldségek tartalmaznak béta-karotin, amely a test alakítható retinol, amely megvédi a bőrt a káros napsugarak ellen.

9. Zöld Tea

Ez a nyugtató italt tartalmaz katekin antioxidáns, amely segít megelőzni bizonyos típusú bőrrák és a leégés. Változatos tea a legmagasabb koncentrációt katekin hívják a mérkőzés. Elég iszik két csésze tea naponta.Lásd még:Vitaminok fenntartásához szükséges szépség