Nyomás mutatók egy egészséges ember nem változott: 120 70 vagy 80. Mi történik, ha eltérés van? Milyen sport egy jobb üzlet az emberek a magas vérnyomás - magas vérnyomás?

Gyakorlat hypertoniás

A fizikai aktivitás magas vérnyomású

A klasszikus aerob testmozgás (kerékpározás, aerobik mindenféle, tai-bo) meg kell szüntetni. Fontos, hogy megszüntesse ugrás. De az enyhe aerob testmozgás képes jótékony hatással van a szív- és érrendszerre, ez képezi az állóképességet. Előnyben gyaloglás, a kerékpározás, a testmozgás a szobabicikli (nem a sebesség, persze), valamint a korcsolyázás és a síelés. Szüksége van nagyon jó bemelegítés, hogy a hajók szélesebb körben, a szív könnyebb volt előzni a vér.

Ha úgy dönt, hogy elkezd gyakorlás, álló, lassan be a képzést. A kezdeti szakaszban lehet feszíteni, hogy három-négy hónap alatt a rendszer a tevékenységek három edzés hetente. Az órán dobja intervallum edzés mellett a szokásos séma között váltakozik megközelítés és a pihenés, mert időre van szüksége, hogy kipihenhesse magát.

Amikor végre erőt gyakorol legjobb elkerülni nagy súlyt. Válasszon könnyű, de több ismétlést.

Kerülje a gyakorlatokat, hogy túl túlterhelt vállöv. Ha felemelni a kezét a fenti vállát, hogy szükséges-e elvégezni a mozgalom lassan és óvatosan. Fontos, hogy válasszon az ilyen gyakorlatok lába alatt volt a feje, nem a gyakorlatokat, fejét hátravetette vagy csökkentjük.

Időről időre a képzés során szükség, hogy ellenőrizze annak állapotát: halkan és finoman van lélegzetet elég kényelmesen, nem változott színes (legjobb elkerülni bőrpír). Abban az esetben lényegtelen egészségi állapotát, meg kell orvoshoz, és kérje meg, hogy mérni pulzust és a vérnyomást.

Kerülniük kell a gyakorlatokat, hogy vonja levegőt. Előnyben terhelés jóga és stretching.

Hogy némi jóga

Hogy némi jóga

Bizonyos ászanák kontrollálni tudják a vérnyomást. Ami a különböző sportágak végeztek átfogó kutatás elemezte a hatékonyságát különböző típusú terápia, amelynek célja, hogy működjön együtt az elme és a test, a kezelés a magas vérnyomás. Megtudtuk, hogy a jóga - a legnagyobb arányú terápiás hatása, mivel a fő hatás érhető el a gyakorlatban - nyugodt elme és pihenjen a test egészére. By the way, a rendszeres meditáció jelentősen csökkentheti a vérnyomást.

Hanem a jóga gyakorlása korlátai vannak. Felhívjuk figyelmét, hogy egyes ászanák provokálni erős elektrosztatikus, ami a nyomás növelésével történik. Tehát jobb, ha nem az egyensúly a kezét, hogy hagyjon fel a fordított pózok, amelyek mellett sok vér rohan a fejed.Lásd még: Megtanulják, hogyan kell gyorsan csökkenti a nyomást (video)