Mindannyiunknak valaha megöregedni. De meglepő, hogy néhány ember, mint egy szemernyit szembeszáll az öregedés. Talán egy jó étrend a legfontosabb, hogy a hosszú, egészséges élet?

Öregedés - nem betegség?

Öregedés gyakran jár együtt a megjelenése krónikus betegségek, de ez nem mindig van így. A szakértők szerint, nem szükséges, hogy a régi, hogy egy stroke vagy a szívroham, Alzheimer-kór, II típusú cukorbetegség vagy a rák, a csontritkulás miatt törött csípő, annak ellenére, hogy ezek a betegségek közvetlenül kapcsolódnak az öregedéssel. Kockázatok a fogyatékosság és a korai öregség növekedése miatt a fizikai aktivitás hiánya, genetikai hajlam, és a helytelen táplálkozás.

A legjobb diéta

Megelőzésére vagy csökkentésére, a betegség az öregedéssel járó, beleértve a memória elvesztése, ízületi gyulladás, látásvesztés, viszont a diéta a friss gyümölcsök, hüvelyesek, zöldségek. Beszélünk az élelmiszerek, amelyek kevés kalóriát és rengeteg tápanyagot. A szakértők szerint az antioxidáns anyagok a hüvelyesek, zöldségek, teljes kiőrlésű gabona, felelős annak biztosításáért, hogy lassan az idő múlásával. Az antioxidánsok, mint a vitaminok E és C és egyéb elemek, köztük az antocianinok és a polifenolok szabad gyökök elleni harcban - nem túl stabil konfigurációk oxigén, hogy zavarja a működését sejtek.

Melyek a szabad gyökök

A szabad gyökök eredményeképpen felmerülhetnek, az a természetes anyagcsere. A szervezet termel azt válaszul a légszennyezés, az erős ultraibolya sugárzás, a füst és a dohányipar. Mivel a felhalmozódása a szabad gyökök alakul öregedés és az életkorral összefüggő betegségek, mint a tömege rák, gyulladás, szív- és érrendszeri betegségek. Ismeretes, hogy az öregedés növeli a termelés a szabad gyökök által a szervezetben. Ez azt jelenti, hogy az étrend legyen egészségesebb, mint korábban. A lényeg az, hogy képesek-e egy ilyen teljesítmény.

Meg kell enni dió

Nuts egy nagy fehérjeforrás. Nem tartalmaz koleszterint, dió - méltó helyettesítője a zsíros húsokat. A kutatás során bebizonyosodott, a példa a harmincötezer ember, hogy azok, akik ettek ételek gazdag E-vitamin, nem kizárva a dió, ezzel csökkentve az esélyét, hogy a stroke. Meg kell adniuk preferenciák mandula, amelyek a magas E-vitamin, valamint a dió, amely tartalmaz omega-3 zsírsavakat nagy mennyiségben.

Táplálkozási ajánljuk: kell meghintjük joghurt, reggeli gabonafélék, zöldségek, saláták kész marék apróra vágott dió. Hagyományos ételek helyett a fogyasztás mandula, huszonnégy dió lesz az Ön számára a fele a napi érték-vitamin Hagyd, hogy szendvicseket a teljes kiőrlésű kenyeret mogyoróvaj.

Egy hasznos recept

Készülni előremogyoróvajat. Ehhez meg kell keverni:

• fél csésze alacsony zsírtartalmú joghurt;
• fagyasztott banán közepes méretű;
• két teáskanál cukrot;
• egy negyed csésze apróra vágott dió.

Egyéb hasznos termékek

Hogy lassítja az öregedés enni is:

• halak, mint a lazac, a szardínia, tonhal;
• olívaolaj - csak 5-7 teáskanál naponta.

Lassítják az öregedési nagyon is valóságos. A legfontosabb dolog -, hogy szeretnék csinálni. By the way, akkor lehet, hogy érdekli a téma "a megfelelő táplálkozás 50 év felettiek". Vigyázz magadra, és egészségesek maradjanak. Mindig veled a asszisztens egészségügyi orvos.

Lásd még:

• Halfogyasztás növeli intelligencia
• Hogyan lehet késleltetni az öregedés: igyon egy pohár bort