Stretching gyakran háttérbe szorul a képzési folyamatban. Lehet, úgy gondolja, hogy nyúlik a comb és a vádli izmait - ez csak valami, amit tehetünk, ha van egy pár extra perccel előbb vagy iskola után. Azonban a jó nyújtás javítja a rugalmasságot, ami viszont javítja a sporteredmények, valamint csökkenti a sérülés veszélyét. Az alábbi tippek csinálni biztonságosan és hatékonyan.
Előnyeit stretching
Kutatások előnyeit stretching igen vegyes eredményeket. Néhányan közülük azt mutatják, hogy stretching hasznos míg mások azt mutatják, hogy stretching kevés vagy semmilyen előnyt. A fő előnye a nyújtás úgy vélik, hogy:
- Javítása sportteljesítményt.
- Csökkentve a sérülés kockázatát.
A nyújtással fokozható a rugalmasság.Legjobb rugalmasságot segít javítani a fizikai aktivitás és csökkenti a sérülés kockázatát, segíti az ízületek könnyebben mozognak, teljes körű mozgás. Például, mondjuk, a Achilles-ín egy kemény és rugalmatlan. Ha a sok gyaloglás, a lábak nem tud mozogni a teljes körű mozgás. Idővel ez is növeli a ínhüvelygyulladás vagy tendinopathia a Achilles-ín. Nyúlik az Achilles-ín javítja a mozgékonyságot a bokáját. Ez viszont csökkenti a kockázatot a mikro traumák, ami a túlterhelés és a kár. Nyújtás is növeli a vér áramlását, hogy a izom.
Safe nyújtás
Mielőtt elkezdené, hogy nyúlik, győződjön meg róla, hogy biztonságosan és hatékonyan. Amíg tudja húzni bármikor, bárhol - otthon, a munkahelyen, a szállodai szobában, vagy a parkban - meg kell bizonyosodni arról, hogy használja a megfelelő technikát. A nem megfelelő nyújtás is valójában több kárt okoznak, mint hasznot.
Használja ezeket a tippeket, hogy a biztonságos nyújtás:
- Nem tartom stretching edzés. Sérülést okozhat, ha nyújtózkodni kezd hideg izmok. Ezért, mielőtt kifeszítő, nem edzés, amely felveszi a séta, kocogás vagy kerékpározás az alacsony intenzitású 5-10 percig. Vagy, ami még jobb, nyúlik edzés után, amikor az izmok már bemelegedett.
- Ne feszítse a intenzív tevékenységIlyen például a futásnak és egyéb versenyeken. Egyes kutatások szerint a nyújtás előtt megerőltető testmozgás csökkentheti a teljesítményt.
- Fókuszban a fő izomcsoportokat. Ha nyúlik, a hangsúly a borjú, a comb, a hát alsó, a nyak és a váll. Is megfeszülnek az izmok és az ízületek, hogy normálisan használni a képzés vagy a sportág. És győződjön meg róla, nyúlik mindkét oldalon. Például, ha nyúlik a bal combhajlító, győződjön meg róla, hogy ugyanezt a jogot ín.
- Nem szakadnak meg hirtelen stretching. Ez okozhat kis könnyes az izom, maga mögött hagyva a heg, megfeszíti az izmokat még, hogy úgy kevésbé rugalmas, és hajlamosabbak a fájdalmat. Így változatlanul fennáll egy bizonyos helyzetben van, amikor a szakaszon körülbelül 30 másodpercig. Ismételje minden mozgást három vagy négy alkalommal.
- Nem törekednek a fájdalmat. Remélik, hogy úgy érzi, a feszültség kinyújtva, de nem a fájdalom. Ha fáj, az azt jelenti, hogy túl messzire ment. Menjen vissza arra a pontra, ahol nem érez fájdalmat, miközben a szakaszon.
- Pásztáz a szakaszon, hogy illeszkedjen az Ön igényeinek. Például, ha focizni, akkor sokkal sebezhetőbbek hamstrings. Jelenti. Válasszon gyakorlatok, hogy segítsen nekik nyújtsd.
- Ne stretching rendszeresen. Nyújtás is időigényes. De tudod elérni, nagy haszonnal, stretching rendszeresen, legalább két-három alkalommal egy héten. Ha nem nyúlik rendszeresen, fennáll a veszélye, hogy elveszítik minden előnyét nyújtás.
Tudják, mikor kell óvatosabban
Bizonyos esetekben szükség lehet óvatos nyújtás. Ha van egy krónikus betegség vagy sérülés, akkor lehet, hogy módosítsa a technika nyújtás. Például, ha már feszült izmok, stretching nagyobb kárt okozhatnak. Továbbá, nem hiszem, stretching, akkor nem sérül. Beszéljen orvosával vagy fizikai terapeuta, mi a legjobb módja szakaszon, ha bármilyen egészségügyi problémák.
Lásd még:
- Sportorvosi: az orvostudomány és fitness
- A testnevelés jobb szimulátorok
- A leggyakoribb tévhiteket fizikai aktivitás