Sok férfi elégedetlen a testével, és ha ezt olvasod valószínűleg szeretné, hogy ugyanezek a 6 kocka a hasán. Pillanatnyi átalakítása nem fog megtörténni, de ha netán mégis, legalább 4 hétig, akkor bármi lehetséges!
Cube nyomja meg a 4 hetet - ez mind valódi?
Akkor kezdődik, hogy aktívan edzeni, és csökkenti a kalória bevitelt, akkor persze, elkezd fogyni. Négy héten keresztül, lehetséges, hogy elveszíti körülbelül 4 kg. És ha belegondolunk, mi az alaphangot ezúttal jönni az izmokat, akkor biztos lehet benne, hogy az eredmény nyilvánvaló lesz. De ahhoz, hogy befolyásolja a megjelenését hasi nem várta, kezdje edzés gyakorolni a sajtó. Sok feküdt nekik vége előtt a képzési folyamatban, de a start során, akkor több friss és energikus, és így képes lesz arra, hogy hatékonyan működjön az egész komplexum. Minden gyakorlat, hogy tanulmányozza a 15-20 alkalommal. A számos megközelítés legyen 3-5 per edzést.
8 fúrógép
Curl: Feküdj a hátadra, behajlított térddel, lába a padlón, keze támogatja a nyakát. Lassan Tartsa a vállak le a földre, csavaró a szervezetet, hogy a térde. Ha azt szeretnénk, hogy bonyolítja a testmozgás, emelje fel a lábait a levegőben, a térd 90 fokban, és húzza őket a mellkasán, emelő vállad le a földre. Ebben az időben, a sajtó nagyon feszült, kezében a test statikus helyzetben;
Ellátás: hazugság a gyomrodat, felsőtest pihen az alkaron, amelyek párhuzamosan a földre. Monitor minden alkalommal a fenék és a has, hogy ne sértse meg vissza, és lassan emelje fel a testét a földtől. Tartsa öt másodpercig, majd engedje vissza a kiinduló helyzetbe;
Kerékpár: Feküdj a földre, a hát alsó nyomni a földre, kezét mögött nyakát. Emeld fel a térdét, hogy körülbelül 45 fokos, és lassan kezd "pedál". Húzza a bal könyökét a jobb térd, majd a jobb - a bal térdét;
Kapitányi székben: ül egy széken, tartsa a hátát a szék támlájára. Lassan emelje a térdét a mellkasa, majd visszatér az eredeti helyzetbe, miközben felett minden milliméter mozgást és a feszültség a sajtó;
• Keel: Feküdj a földre arccal lefelé, kinyújtott karral maga elé, tenyérrel lefelé, a lábak váll szélessége egymástól. Lassan emelje fel a jobb karját és bal lábát a padlóról, tartsa őket néhány másodpercig magasságban körülbelül 10 cm a talaj, majd az alacsonyabb, és ismételjük meg a másik kar és a láb.
Tekergett a labdát: Ülj a sport labda, feltette a lábát a padlón. Hagyja, hogy a labdát roll back egy kicsit, így teljesen róni neki. Keresztbe a karját, és nyomja meg az állat. Irányítsd a hasi izmokat, és felemelte a törzs nem több, mint 45 fok. A jobb egyensúlyt, állni a saját lábán szélesebb.
Függőleges twist lábakkal: Feküdj a földre, a hát alsó nyomni a földre, kezét a feje mögött. Húzza fel a lábad, cross boka és hajlítsa be térdét. Irányítsd a hasi izmokat, és felemelte a törzs a térdek felé.
Fordított Crunch: Feküdj a földre, a hát alsó nyomni a földre. Tedd a kezed a fejed mellett. Lábbal a boka, emelő őket hajlított térddel, amíg a borjak párhuzamosan a földre. Most indul csavargatta a felsőtestét a lábát.
Ne feledkezzünk meg a diéta
Akkor a vonat sokat, de ha nem támogatják ezt a diétát, az eredményeket meg kell várni egy nagyon hosszú idő. Meg kell értenie, hogy kevesebb kalóriát fogyasztanak, mint éget. Hogy zsírt éget tökéletesebb cardio gyakorlat: futás, kerékpározás, úszás. A gyorsabb megy a felesleg, annál hamarabb fog megjelenni a sajtóban.
Változni kezdenek valamit a saját üteme az élet még ma, és élvezze a kilátást a sajtó egy hónap!