Tévhitek a fitness megszámlálhatatlan. Mit nem osztható csak meséket néha egymással az emberek a pincékben a sportklubok és edzőtermek! Próbálja leleplezésére néhány igen népszerű mítosz.
Mítosz száma 1: lehet fogyni egy adott testrész
Sajnos, ez nem igaz. Ha fogyni, akkor nem tudja kiválasztani a terület, ahol ez a csökkenés fog bekövetkezni. A tested előre meghatározza, melyek a zsírraktárak fogja használni. Például egy szabályos push-up erősíti a izmok a has, de nem vezetnek fogyás ezen a területen. Hasonlóképpen, a sportot zsírt éget egész tested, nem csak a lába, például. Ön azonban választhat egy kiegyensúlyozott program a gyakorlatokat, amelyben a legkidolgozottabb e más izmokat. Így lehet fogyni egyenletesen, és így válnak láthatóvá feszes has vagy a karcsú izmokat a lábát.
Mítosz száma 2: A nyújtás edzés előtt elengedhetetlen a sérülések megelőzése
Nyújtás edzés előtt nem igazán növeli az amplitúdó a későbbi mozgások. Sőt, egyes tanulmányok azt mutatják, hogy izomfeszítést destabilizálja, így kevésbé felkészült megerőltető testmozgás, különösen, ha csinálsz valamit, mint a súlyemelés. Ehelyett csinálni egy bemelegítő (ami nem ugyanaz), és a nyújtás kell a végén.
Mítosz száma 3: Súlyemelés tehet egy nő, mint egy testépítő
Ha elkerülni aerob edzés az edzőteremben, mert attól tartanak, hogy túlságosan erős, ne csináld ezt. Mikor jön a növekvő izmokra, a tesztoszteron fontos szerepet játszik. A férfiak 20-30-szor több tesztoszteront, mint a nők, így könnyebb a szivattyú nagy, feltűnő izom. De, hogy elérje az arányokat Arnold Schwarzenegger, meg kell sokkal több, mint a súlyemelés hetente 2-3 alkalommal a klubban. Be kell, hogy valamilyen hormonális egyensúly (genetikai alapú vagy szintetikus szteroid-indukált). "Mérsékelt súlyzós edzés segít gyorsan lefogy, és tartsa a tömeg le, hogy hosszú távon," jegyzi meg Jeffrey Dzhanot, PhD, egyetemi adjunktus, Élettani, a University of South Dakota, USA.
Mítosz száma 4: A forró fürdő segít csökkenteni izomfájdalom
Sőt, mindent pontosan az ellenkezője - edzés után hasznos hideg zuhany. Edzés közben, a vérerek válnak szélesebb és marad ebben az állapotban, legalább egy órával az edzés után. Fájdalom akkor keletkezik, amikor a hulladék bomlástermékek, például a tejsav, áthatolnak a izom vazodilatáció. Hideg vízben ereket, ami korlátozza a felhalmozott összeg az izmokban hulladékot.
Mítosz száma 5: Növekszik a felemelt súly növeli a elégetett kalóriák számát
Hozzá egy kis extra súlyt növeli az égő kalória, de ez is vezethet, hogy a könyök és a váll sérülés. "A kockázatok meghaladják az előnyöket," mondja Douglas Brooks, egy jól ismert edző Kaliforniából. "Meg fog költeni több energiát súlyának növelése emelte, de a túlzott vagy akaratlan mozgások károsíthatja az ízületek vagy izmok." A legjobb megoldás az lenne, hogy növeljék a sebességet, vagy az ellenállási szint a futópad vagy elliptikus gép.
![Hat a legnépszerűbb mítoszok fitness Hat a legnépszerűbb mítoszok fitness](http://drive.google.com/uc?export=view&id=0B4oPQQq2R362Z3lkYjFTbjVfMFU)
Mítosz száma 6: Ha nem tudja a vonat gyakran, nincs értelme, hogy vegyenek részt
Még a mérsékelt aktivitás csökkenti a kockázatot a szívbetegség és a stroke. Ha nincs szabad napi 30 perc gyakorolni, próbálja osztani az edzés 10 perces szegmensben. Mindenki megtalálhatja 10 perc alatt megtenni a testmozgás a nap! Vannak egyszerű dolgok, amit tehetünk, hogy el sem kell menni a tornaterembe: a lépcsőt a lift helyett, ugrókötél, vagy nem 20 fekvőtámaszt vagy fúrógép a reklámblokkok. Ne feledje, hogy minden gyakorlat - jobb, mint a semmi!