Úszás kedvelt sok és hozzáférhető egész évben képzést. Ez az opció a kezdő sportoló tűnhet egy kicsit drága - meg kell vásárolnia egy előfizetés a medence, valamint egy kalap, fürdőruha, törölköző és néhány más fontos kellékei. Emellett azt is fontos megjegyezni, hogy miután meglátogatta a medence haj és a bőr különösen óvatosan kell eljárniuk.
Úszás: az optimális terhelés
Mennyi ideig kell kezelni
Az úszás részesült egészségügyi igyekezzen legalább képzés - hetente kétszer 30-45 perc. Ne feledjük, hogy még ha csak tartsa magát felszínen, képes lesz eltölteni egy órát két-háromszáz kalória.
Optimális szakértők hívja edzés hetente háromszor a 30-45 perc aktív úszás (amikor a pulzus 110-140 ütés percenként). Rövid haladékot engedélyezett maguk szervezik tíz percenként. Szakértők azt javasolják, hogy az alternatív stílusok úszás közben az egyik ülésen. Ez lehetővé teszi, hogy különböző izomcsoportokat. A képzés során az képes lesz tölteni mintegy hatszáz kalóriát és jelentősen fokozza az anyagcserét.
Lásd még: Hatékony sport: Tippek csillagok
Menetrend futamot
Ne feledje, hogy a standard útszakasz hossza medence - huszonöt vagy ötven méterre. Ez a célja, hogy tisztázza az oktató a medencében. Az első és a második héten a képzés, próbálja meg úszni ötven méter mellúszás, csúszás ötven méter, ötven méteres hátúszás (amikor a csúszás nem túl sikeres, akkor megy az oldalán, vagy alternatív különböző stílusok). Majd pihenjen egy percig, majd ismételje meg úszni.
A harmadik és negyedik héten kell növelni a hosszát és a stílus úszni minden 20-25 méterrel többet. Az ötödik és a hatodik hét kell hozzá egy másik 20-25 méter. A hetedik héten és az azt követő, hogy növelni kell a hossza a úszni a szándék és kapacitás. Próbálja meg felvenni a tempót.
Lásd még: Azok számára, akik részt vesznek a fitness: az étkezési szokások
Amikor a fitness előnyök
Amikor a fitness előnyök
Program fitness klub nagyon változatosak - így kell választani azt, amelyik a legjobban tetszik. De meg kell szem előtt tartani, hogy az alkalmi edzés két-három alkalommal havonta, vagy a verziót fitness maraton ha úgy tetszik ülni hat nap, és a kimeneti végzett az edzőteremben, használjon alig várom. Érdemes megjegyezni azt is, hogy a masszázs, szauna, szocializációs a kollégák Coaching Club nevezhetjük a szakaszon. Kell, hogy vegyenek aktívan, nem csak időt tölteni az edzőteremben.
Lásd még: Miért megy az edzőterembe
Minimum fitness szakértők megállapították, hetente kétszer negyvenöt perc. Az első hónapokban, hogy válasszon egy osztály, orientirovannyena kezdők, ahol a terhelés adagokban adva. Optimális ütemezés - három-négy ülést tart a héten egy órán - ha a képzési közepes és alacsony intenzitású.
Szerző: Elena Fény orvos