Izomra és zsírt éget, meg kell a különböző fehérjék, zöldségek, gyümölcsök, szénhidrátok és egészséges zsírok. Ez a lista a 10 superfoods segítségével a nehéz feladat, hogy elérjék a szép szám.
Mennyi ideig kell a tápanyagok?
A jobb ételeket is segít az izomépítés és a zsírégetést.
Meg kell enni körülbelül 1 g fehérje és 2 g szénhidrát per 1 kg testtömeg naponta.
Ami a teljes kalóriabevitelt, szükség van 10 kalória per 1 kg testsúly naponta, ha azt szeretné, hogy a testzsír és az izomépítés, vagy 15 kalória per 1 kg testsúly, ha keres egy kicsit jobban.
A legjobb eredmény, meg kell enni 5-6 alkalommal naponta, minden három órában.
Mit számít?
Állati fehérjék Az emberi test könnyebben emészti, és használja tejsavófehérje, mondja dietetikus Ann Louise Gitelman, a könyv szerzője "A kövér hús terv fittness". Ez a fehérje is gazdag az L-cisztein, amelyet a szervezet általi szintézisére a saját fehérje. Azonban nem szükséges, hogy külön protein-kiegészítők az izomépítés. Csak termékekre összpontosít, zsírszegény, fehérjében gazdag, mint a bőr nélküli baromfi, sovány marhahús, alacsony zsírtartalmú túró és a lazac.
Rost és vitamin:
Akkor is meg kell enni 35 gramm rostot napi, ha gyakorolja az izomépítés. Minden friss gyümölcsök és zöldségek - kiváló forrásai a rost.
Azt is el kell a sok C-vitamin és A, amelyek szerepelnek a dinnye, citrusfélék, mangó, papaya és a kajszibarack.
Milyen termékeket?
Tojás - A gazdag fehérjeforrás. Sárgáját tartalmazza a legtöbb tápanyagot: fehérjék, vitaminok A / D / E, és a jó koleszterin, amely természetesen növeli a tesztoszteron szintet.
Tőkehalmáj-olaj. Csökkenti a gyulladást, gyógyít mikrotörések az izmokban, csökkenti a testzsírt és növeli a tesztoszteron szintet.
Ocean lazacL - az egyik legjobb forrása az omega-3 zsírsavak. Azonban a lazac tenyésztett, takarmánygabona vagy kukorica, amely miatt az omega-3 zsírsavak elégtelen. Vásárolni óceáni lazac.
Bogyók. Erős antioxidáns, amely megakadályozza a rák, a szívbetegség és a szemet. Bármely: áfonya, málna, szeder, áfonya, stb Friss vagy fagyasztott bogyós keverjük össze zabpehellyel.
Joghurt. Baktériumokat tartalmaz, amelyek javítják a feltétele a gyomor-bél traktus. Ne vásároljon fagyasztott joghurtot, vagy joghurt cukor és gyümölcs. Jobb, mint egy egyszerű, alacsony zsírtartalmú joghurt.
Lenmagot. Forrása rost, fehérje és omega-3. Grind lenmagot, hogy a legnagyobb hasznot belőlük. Vegyen 1 evőkanál, és keverjük össze joghurttal és bogyók lefekvés előtt.
Olívaolaj. 70% egyszeresen telítetlen zsír, ami véd a szívbetegségek és a rák. Add 1-2 evőkanál olívaolaj saláta.
Mogyorók. Include mono- és többszörösen telítetlen zsírok, fehérjék, rost, E-vitamin, cink, kálium, magnézium, stb Nagyon magas a kalória, és segít növelni a súlyt.
Zöld tea. Egy erős antioxidáns és természetes vízhajtó. A zöld tea gyorsítja a zsírégetés folyamatát, megakadályozza a rák. Igyál zöld tea reggel kávé helyett, nem filteres tea.
Víz. A tested tartja a víz, ha nem iszik elég neki. Ivóvíz megakadályozza a víz-visszatartás a szervezetben, segíti a regenerációt, és megakadályozza a kiszáradást a erősítő edzés. Inni 2 csésze vizet minden étkezés.