Képzeld el, hogy - a sportoló. Képzelj el az egész tömeg. És akkor tegye meg. Ó, csak egy mosolyt. Most képzeld el, hogy - az ukrán sportoló. Hoppá. Mosolya eltűnt. Hogy lehet ez? Nem tud enni? Vagy evett, de mivel a falánk - Minden ehető szájában, és ráveheti a WC? Fogd be a szád. De valahol ismét mosolygott. Szóval, továbbra táplálkozási-sport téma.
Teljesítmény sportolók gyakorlatilag nem különbözik az élelmiszer nem sportolók. Azaz, mindenkinek szüksége naponta pótolni szénhidrátok, zsírok, fehérjék, vitaminok, ásványi anyagok és a víz. És nem a hűtőszekrényből, és a szervezetben. Az egyetlen különbség az, hogy a sportolók több kell ezen komponensek. Hogy lehet ez? Mert.
Fehérjék
A fehérjék épülnek szövet. A szövetek növekedését igényel folyamatos feltöltését fehérjék. Felhalmozódnak a szervezetben mennyi fehérje van célravezető, és rendszeresen esznek - hasznos és ízletes.A fehérje mennyiségét kell lennie 10-15% napi fogyasztás Kalória. De ne feledje - nagy mennyiségben tartalmaz fehérjéket gyakran magas zsír. Tojás, sovány hús, tej, sajt, búza, rozs és a friss zöldségek.
Zsírok
Zsírok biztosít az izmok energiával. Azaz, először dolgozó szénhidrátok, zsírok, de akkor a kapcsolat létrejött. Esetében azonban az emésztés, szükséges-három-öt órás, amely alatt a test fizikai képességeit csökken.A zsírok nem haladhatja meg a 25% napi fogyasztásKalória. Hal, vaj, tejszín, füstölt hús, kolbász és sült ételek.
Szénhidrátok
Az első olyan energiaforrás, a fizikai aktivitás során. Szénhidrátot kell pótolni 50-60% napi fogyasztásKalória. Friss gyümölcs, édesség és a sütemények. Zöldség, barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, gabonafélék, bab, szárított dió.
�
Vitaminok és ásványi anyagok
Vitaminok használnak anyagcsere. Ásványi anyagok nélkülözhetetlenek a normális működését, idegszövet és az izmok összehúzódását. Az igények az egyes személyében. És helyességéért étrend képes biztosítani a vitaminok és ásványi anyagok. Továbbá, azok kapnak (ellenőrzése alatt álló egészségügyi személyzet), csak akkor, ha a nyilvánvaló hátrány a szervezetben.
Víz
Víz szolgál, hogy osztja a tápanyag a szervezetben, és kiadásához a hulladék ezekből készült termékekre. Plus részt vesz az anyagcsere és hőmérséklet-szabályozás. Nincs víz a szervezetben (dehidráció) csökkenti minősége a fizikai aktivitás. Man on a 55-60% vizet, és az edzés alatt izzadságot termel. Ezért, alatt és után a fizikai aktivitás szükséges inni legalább 8 pohár naponta. Víz. Az úgynevezett sportitalok edzés alatt a készítmény alkalmazása nem javasolt.
Táplálás
A megfelelő táplálkozás azt jelenti, étkezési kapcsolódik a négy termékcsoportot. Az átlagos napi kalória igények olyan felnőtt férfiak - 2700 kalória a felnőtt nők - 2100 kalóriát. Mielőtt edzés vagy verseny esznekaalacsony zsír, cukor és fehérje és magas szénhidrát. Között táplálkozással és mozgással kell menni két-három órát.
Miután hosszan tartó vagy intenzív fizikaihanyaty szervezet szerint legalább 48 óra pihenőidőt és feltöltését a szénhidrátok. Különösen jó csinálni reggel. Különösen, ha csinálsz maratoni futás.
Ínyenc
- Reggeli: Müzli vagy zab étkezés, gabona tejjel, kekszek, néhány kanál lekvárt, egy kis darab sajtot.
- EbédszünetZöldség.
- VacsoraHús, hal. A tea helyett lekvárt is jobb, hogy egy keverék a méz, aszalt sárgabarack, dió és fenyőmag és a citromlevet. Általában semmi különös.
... Hé, hol vagy, a tömeg a sportolók? A boltban? A tengerparton? Az asztalnál? .. Nincs több kérdés. Az élelmiszer - ez komoly. A sport - ilyen az élet. By the way, aki extrém? .. Jellemzők élelmiszer azok számára, akik részt vesznek fitness