A fizikai aktivitás - minden bizonnyal drágább, tart egy nagyon hosszú idő, én még nem rendelkezik, vagy szükség van ... eloszlatása ezek és más mítoszok szerint az elfogulatlan tudományos adatok.
1. tévhit
A fizikai aktivitás túl drága. A szükséges felszerelés, speciális cipők és ruhák ... És néha meg kell fizetni a használatát sportlétesítmények.
A fizikai aktivitás lehet venni szinte bárhol és nem feltétlenül szükséges, berendezések! Például akivnye sétál gyerekek és állatok, növelve a lépcsőn lift helyett. Gyaloglás talán a leginkább használt és leginkább ajánlott mindenféle fizikai aktivitás, és ez teljesen ingyenes. Parkok, rakpartok és egyéb gyalogos területek ideális a gyaloglás, futás, vagy játék, valamint a kerékpározás. Kell fizetni az edzőteremben, medencére vagy egyéb speciális sportlétesítmények hogy fizikailag aktívak.
2. tévhit
Nagyon elfoglalt vagyok. A fizikai aktivitás túl sokáig tart!
Csak akkor kell 30 perc mérsékelt intenzitású testmozgás heti öt alkalommal javítása és az egészség megőrzéséhez. Mindazonáltal, ez nem jelenti azt, hogy a fizikai aktivitás mindig el kell végezni a 30 percig egy időben. Activity lehet halmozni a nap: 10 perc tempós séta naponta háromszor; 20 perc vagy 10 perc reggel és az ugyanazon a napon. Ezek a tevékenységek lehet építeni a mindennapi életben - a munkahelyen, az iskolában, otthon. Olyan egyszerű dolgok, mint fordult fel a lépcsőn, biciklizés dolgozni, vagy szálljon le a buszról két megálló az úticél lehet halmozni a nap folyamán, és fokozatosan vált a rutin része a szokásos napi tevékenységét. Akkor is, ha nagyon elfoglalt - akkor is költeni 30 perc fizikai aktivitás hogy javítsák az egészségügyi.
3. tévhit
A gyerekek természetesen és fogyasztanak annyi energiát. Nem valószínű, hogy ülnek majd a földön. Nem kell időt és energiát tanítás a fizikai aktivitás. Ők már annyira aktív.
Minden nap, a gyerekek és fiatalok évesek 5-17 éves fizetnie kell legalább 60 perc közepes nagy intenzitású testmozgást, hogy biztosítsa az egészséges fejlődését. Ugyanakkor a fizikai aktivitás szintje korunkban csökkent a fiatalok körében szerte a világon, különösen a szegény városi területeken. Ez a csökkenés elsősorban annak köszönhető, hogy az egyre növekvő elterjedése ülő életmód. Például kevesebb gyermek volt, hogy gyalog, vagy biciklizni az iskolába, és túl sok idő van, hogy fordítson a tévénézés, számítógépes játékokkal - gyakran rovására időt a fizikai aktivitás és a sport. Testnevelés és más iskolai fizikai aktivitás is csökkent. Fontos megjegyezni, hogy a testmozgás és az egészséges életmód, priobrennye gyermek- és serdülőkorban tartósnak ígérkezik az egész életen át. Következésképpen, fokozott fizikai aktivitás a fiatalok körében nagyon fontos a jövő egészségügyi.
4. tévhit
A fizikai aktivitás - az emberek a "élete delén". Az én koromban, nekem nem kell.
A rendszeres fizikai aktivitás látható, hogy javítsa a funkcionális állapot és az életminőség az idős emberek. Javasoljuk, hogy a felnőttek 65 éves és annál fizettek legalább 150 perc mérsékelt intenzitású aerob testmozgás egy hét, vagy 75 perc nagy intenzitású aerob testmozgás egy hétig, vagy azzal egyenértékű, kombinált mérsékelt és élénk tevékenység. Sok nem-fertőző betegségek, gyakori az idősek, megelőzhető a rendszeres fizikai aktivitás (szív- és érrendszeri betegségek, osteoarthritis, csontritkulás, magas vérnyomás). A fizikai aktivitás is kimutatták, hogy javítja a mentális egészség az idősek. Talált való hozzájárulását a megelőzésére rendellenességek, például a depresszió és a szorongás. Aktív életmód gyakran lehetővé teszi az idős emberek, hogy új barátokat, társadalmi kapcsolatok ápolása terén, és kommunikálni a többi minden korosztály. Mivel az aktív fiatal koruktól kezdve, megakadályozhatja sok betegség. De fontos megjegyezni, hogy a testmozgás előnyeit állnak rendelkezésre, akkor is, ha később kezdődik az élet.
5. tévhit
A fizikai aktivitás szükséges csak az iparosodott országokban. A fejlődő országokban élők más gondjuk.
A fizikai inaktivitás most azonosították a negyedik vezető kockázati tényező a globális mortalitás. Mozgásszegény életmód is kockázati tényező a nem fertőző betegségek, amelyeket okoznak mintegy 35 millió ember halálát okozza évente. Fontos megjegyezni, hogy ezek 80% haláleset az összes alacsony és közepes jövedelmű országokban. Így a nem fertőző betegségek járó fizikai aktivitás, komoly közegészségügyi probléma a legtöbb országban szerte a világon.
A szint a fizikai inaktivitás magas szinte minden fejlett és fejlődő országokban. A fejlett országokban, több mint a fele a felnőtt lakosság nem kellően aktív. A gyorsan növekvő nagyvárosokban a fejlődő országokban, a fizikai inaktivitás még nagyobb kihívást jelent. Az urbanizáció vezetett a környezeti tényezők, amelyek akadályozzák részvétel a fizikai aktivitás, különösen a közlekedési ágazat és a munka. A vidéki területeken a fejlődő országok mozgásszegény életmód (pl tévénézés) is egyre népszerűbb.
Lásd még:
- A testnevelés jobb szimulátorok
- Sportorvosi: az orvostudomány és fitness
- Fitness tippek utazóknak