Kiev edzője Ruslan Sexton azon a véleményen van, hogy ahhoz, hogy jelentősen változtak, egyre tovább és nagyobb izmok, meg kell, hogy a rendszeres testmozgást legalább három hónapig.
Az élelmiszer látogatása során az edzőteremben
Elmondása szerint ez lehetetlen elérni a korábban. Ezen felül, az első hónapban a képzés, a legtöbb ember van izomfájdalom, annál inkább, hogy az első ember látogat el a tornaterem legfeljebb kétszer, vagy akár egyszer egy héten. Ez még csak a második hónapban a képzés gyakornokok kezdenek járni hetente háromszor. Ez a legjobb edzéstervet, mint a napi látogatás a tornaterem szervezet nem volt ideje a regenerálódásra.
Étrendre, coach tanácsolja ott egy fél órát edzés előtt és után, ugyanakkor annak befejezését követően. Ellenkező esetben az etetést megakadályozza, hogy a normális fizikai teljesítőképesség.
Egy másik érdeke, sok ember, a kérdés az, hogy mennyi vizet lehet inni az edzőteremben. Coach a következőket ajánlja: ha valaki nagyon akar inni edzés közben, élvezheti legfeljebb két-három korty vizet. Felvétele után nagy mennyiségű folyadék valaki elkezd izzad erősen. Ezért inni már jobban végén a képzés, amely teljes mértékben megtéríti elvesztette a test sportolás közben folyadékot.
Az edző azt is hangsúlyozza, hogy a maximális eredmény meg kell enni jobbra. Elmondása szerint, a menü, a sportoló teljesen ki kell zárni a kávé és a tea, mint ezek az italok nagy mennyiségben tartalmaz koffeint, amely az edzés közben is okozhat a vérnyomásesés és a előfordulása nehézlégzés. Emellett az étrend tartalmaznia kell olyan kevés szénhidrát és a cukor és édességek kell teljesen felhagyott. Végtére is, annak érdekében, hogy az izomépítés, akkor először meg kell megszabadulni a zsír, és a fogyasztás nagy mennyiségű szénhidrát felesleg eltűnik sokáig.
Lásd még:
- Bebizonyította, hogy a testmozgás csökkenti az étvágyat
- Amikor a szülés után sportolhat
- Hogyan testmozgás enyhíti a dohányzás