Erősítő edzés nagyon hasznos lehet a gyerekek számára. Vannak azonban fontos kikötéssel, hogy szem előtt tartani, ha a gyermek úgy döntött, hogy nem ez a sport.
Erősítő edzés gyerekeknek: hasznos vagy káros
Erősítő edzés, nem súlyemelés
Gyerekeknek igényel különös hangsúlyt fektetve a megfelelő technika és a biztonságot. A gyermek nem sok erősítő edzés segítségével a saját testsúly vagy kis rudat. De ne tévesszük össze erősítő edzés a súlyemelés, testépítés és erőemelő. Ezek a sportok nagyban meghatározza a versenyt, amikor a versengő felek emelni, amennyire csak lehetséges súlyos vagy izomra inkább kíváncsi, mint más sportolók. Természetesen ezek a sportok - túl nagy terhelést jelent a fiatal izmok, inak és a porcok, amelyek még nem csontok, különösen akkor, ha a megfelelő technikát feláldozzák a nagy tömeg.
Mik az előnyei erősítő edzés gyerekeknek?
- Fokozott izomerő és az állóképesség.
- Védelme az izmok és az ízületek a gyermek sérülése.
- Növeli az állóképességet szinte minden sport, a műkorcsolya, hogy a labdarúgás.
- Erősíti a csontokat.
- Karbantartás a normális vérnyomás és koleszterinszint.
- Fokozott anyagcserét.
- Megőrzése normál súlyú.
- Növelje az önbecsülés és az önértékelés gyermekeknél.
Amikor egy gyermek is súlyzós edzéssel?
A 8 éves kortól, a súlyzós edzés részévé válhat az átfogó terv a sport, ha a gyermek már teljesen független, hogy kövesse az utasításokat a felnőttek és tartsa be a biztonsági szabályokat. Ha a gyermek iránt érdeklődő aerob testmozgás, mondd meg neki, hogy céljuk az, hogy növeli az izom erőt és kitartást. Nem valami biztonsági csak a pubertás után. Azt is meg kell konzultálnia a gyermek kezelőorvosával, hogy megkezdi a program erősítő edzés, különösen akkor, ha egészségügyi problémák - szívbetegség, magas vérnyomás, vagy hátproblémák.
Erősítő edzés lehet kezdeni évesen nyolc
Mi a legjobb módja annak, hogy egy erősítő edzés program gyerekeknek?
Erő képzési program a gyermek - nem feltétlenül a kisebb változata, amit a felnőttek.
- Megfelelő képzés. Meg kell kezdeni a gyakorlást egy edző, aki tapasztalattal rendelkezik a fiatalok és gyerekek. A coach segít létrehozni egy biztonságos, hatékony képzési program, attól függően, hogy a gyermek életkorát, a súlya, készségek és sport érdekeit. Vagy rögzítsünk egy gyerek az osztályban erősítő edzés célja a gyermekek.
- Bemelegítés és lehűl. Ösztönözni kell a gyermeket, mielőtt minden erősítő edzés, így 5-10 perc aerob tevékenységet - walking, futás helyett, vagy ugráló kötél. Ez felmelegíti az izmokat és csökkenti a sérülés kockázatát. Enyhe nyújtással minden edzés után is szükség van.
- A megfelelő technikát. Ahelyett, hogy mennyi súlyt emelni, meg kell végrehajtásának nyomon követése a technika minden gyakorlat. A gyermek fokozatosan növeli az ellenállást, vagy az ismétlések számát, mert lesz idősebb.
- Kontroll. Felnőtt felügyelete szükséges a gyermekek erősítő edzés. Ne hagyja, hogy gyermeke a vonat egyedül.
- Segítség a gyermek elkerülése rutin, és megakadályozza az unalom.Az eredmények nem jön egyik napról a másikra. De a végén, a gyermek kezdi észrevenni a különbséget az izomerő és az állóképesség.
Lásd még:
- Orvosok: a gyermek egészségére szüksége van a fizikai aktivitás
- Gyerek fitness: előnyök és hátrányok
- Megfelelő sporteszközök - Balesetmegelőzési