Sokan hallottak már Pilates, de kevesen tudják, hogy milyen feladat. Pilates - megfizethető módja annak, hogy az izmok erősebb, javítja a testtartást és fejleszti a rugalmasság. Pilates besorolása erősítő edzést, de úgy vélik, az egyik legbiztonságosabb és puha típusú fizikai aktivitás, így még kezelni hátproblémák.
Ez hasznos Pilates
Mi Pilates?
Pilates egy gyakorlat módszer, amely a szolgáltatás fejlesztésében a rugalmasság, az izomerőt és a kitartást mozgásokat. Pilates hangsúlyozza a használata a hasi izmok, a derék, csípő. Pilates így nevezték el a Teremtő, Joseph Pilates, aki kidolgozta a gyakorlatokat a korai 1900-as évek. Pilates edzés rutin általában magában foglalja a 25-50 ismétlődő gyakorlatokat terhelés:. A rendelkezésre álló guggolás és a push-up, mint csinál Pilates gyakorlatok. Egyesek Pilates legmagasabb formája a ritmikus gimnasztika.
A Pilates kezdőknek?
Általános tévhit, hogy Pilates - csak a komoly sportolók és a profi táncosok. Ezek a csoportok az emberek - nem az egyetlenek, akik részesülnek ebben a képzésben. Egy másik gyakori tévhit, hogy a Pilates speciális felszerelés. A valóságban sok Pilates gyakorlatok végezhetők el a padlón, ami csak kell egy szőnyeg.
Előnyeit Pilates
Rendszeresen gyakorló Pilates, akkor érheti el ezeket az egészségügyi ellátások:
- A növekedés az izom erejét.
- Javított testtartás és koordináció.
- Fokozott rugalmassággal.
- Megelőzésére és kezelésére hátfájás.
Mind Pilates?
Ha Ön már elmúlt 40 éves nincsenek kiképezve sokáig, vagy egészségügyi problémák forduljon orvoshoz, mielőtt bármilyen új edzésprogram. Pilates sem kivétel. Hasonlóképpen, a terhes nők konzultálnia kell egy szülész-nőgyógyász megkezdése előtt a Pilates. Pilates lehet igazítani mind erősítő edzés kezdő és haladó sportolók. Hogy a legnagyobb hasznot a tanulságokat, és a sérülések elkerülése érdekében, a kezdők kell kezdeni irányítása alatt tapasztalt oktató.
Pilates kezdőknek
Vajon Pilates illeszkedik be az általános fitness program
Ha Ön egészséges felnőtt, a heti edzésnek tartalmaznia kell:
- Legalább 150 perc mérsékelt aerob tevékenység, vagy 75 perc élénk aerob tevékenység.
- Erősítő edzés legalább hetente kétszer.
Pilates lehet egy jó alternatíva az erősítő edzést, de ez nem az aerob testmozgás. Szükséged lesz, kiegészítése aerob testmozgás, mint például a tempós séta, kocogás, kerékpározás vagy úszás.
Lásd még:
- Fitness: fajok
- Bizonyult: Pilates betegség gyógyíthatatlan
- Az orvosok ments Pilates után mastectomy