Tehát, bármilyen okból úgy dönt, hogy nem fitness. Mit kell tudni a kezdők, hogyan kell érteni a tornaterem és a sérülések elkerülése érdekében - mindezt a cikket.
Mi a célja beállított magadnak
Annak érdekében, hogy megfelelően indul fitness osztályok, első az, hogy meghatározzák, hogy mit szeretne elérni. Általában az emberek elkezdenek leckéket az alábbi célok:
- Fogyásban. Szükség van a hosszú intenzív képzés 4-6 óra hetente. Meg kell próbálnunk, hogy nagyobb mértékben használják a szív.
- Izomnövekedésnek. Megtudhatja az állandó edzés heti 2-3 alkalommal kellően lassú ütemben. Ajánlott szabad súlyok, súlyzók és súlyzók.
- Javítsa az egészségügyi és ne legyen. Úgy 1-3 alkalommal hetente cardio és / vagy súlyú.
Így szervezni az edzés alapján a céljait. Eleinte, akkor biztosan segítségre van szüksége edzője. Ne vegyen részt az amatőr sport egy kísérletet, hogy pénzt takarítson meg. Ez tele van nem csak elvesztegetett értékes időt, hanem a sérülések és egyéb egészségügyi problémák.
Oktatók
- Teljesítmény- Load keresztül egy adott izomcsoportot.
- Cardio - Szobakerékpár, futópad, taposógép, evezőgép, stb Köszönet nekik, tudunk adni egy terhelés harántcsíkolt izom, valamint a jól fejlett légzési, a keringési rendszerüket.
- Barbells, súlyzók - Segítségével hatékonyan dolgozni a nagy izomcsoportok. Ez az alapja minden erősítő edzés. Ezek segítségével megtalálhatja aktívan dolgozik a nagy izomcsoportokat. Gyakorlatok súlyzók és súlyzók tartják a gerincét olyan erősítő edzés.
A gyakorlatokat egy fitness club, vágynak, hogy megtanulják tisztelni "a technikát a mozgás." Ne próbálja meg felemelni nagyobb súlyt amennyire csak lehetséges. Hogy minimálisra csökkentsék a sérülés kockázatát, kezdődik a bemelegítő edzés. Lesz elég eltölteni 5-10 perc kardió és razomnut izmokat, hogy Ön lesz, hogy dolgozzanak ki.
Mi a helyzet a
Gym van szüksége, hogy kényelmesen, nem korlátozza mozgását. A legkényelmesebb viselet foglalkoztatás sweatpants vagy rövidnadrág póló, és a nők - skinny alakja leggings és felső. A tanulságokat a kerékpár, futópad, taposógép, gyaloglás és a futás szükség speciális cipők és sportcipők. Most a polcokon speciális sport boltokban található egy hatalmas különféle sport cipő. De a nagy része a cipő kifejezetten az egyes edzés, ezért ne habozzon, forduljon a vásárlás az eladó.
Pihenni a saját tested
Fontos, hogy a hétvégén az edzések között, hogy az izmokat elég időt a regenerálódásra. Ha a munka a teremben, majd az izmokat, több ezer mikro-szövet. Ha elég időt, hogy visszaszerezze, a szervezet alkalmazkodik, és idővel az izmok nagyobb és erősebb. De ha nem, hogy a szervezet elég időt, hogy visszaszerezze, és nem minden nap, az izmok soha nem lesz képes alkalmazkodni, fejleszteni, és elérjék a potenciális. Sleep is játszik nagyon fontos szerepet. REM alvás izmok helyreállítása és a nő sokkal gyorsabb. Helyes kiegyensúlyozott étrend is játszik nagyon fontos szerepet játszik a fellendülés és növekedés az izmok. Így néz ki az étkezések során képzést.