Kereszt képzési hideg időben hasznos, ha valaki egészséges, és legyen megfelelő biztonsági intézkedéseket. A legtöbb probléma, ha fut a hideg időjárás közé tartozik a légszomj, különösen asztmás betegeknél. Néha téli levegőt, ami belélegezve túl gyorsan okozhat köhögést.
Hogyan csökkentse légzési problémák
A kiugróan alacsony hőmérséklet és az erős szél, még a legegészségesebb futók tapasztalhatnak légzési problémák edzés közben kint a tél. Visel sí maszkot csökkenti a finom súlyosbítva a hatását a hideg. Tekercselés fény sál körül a alsó része az arc és az orr is megfelelő védelmet nyújt, de nem olyan hatékony, mint a maszk. Légzés az orron keresztül, nem pedig a száj, akkor ezáltal csökkenti a lehetséges légzési nehézség.
![Futás hidegben: káros vagy hasznos Futás hidegben: káros vagy hasznos](http://drive.google.com/uc?export=view&id=0B4oPQQq2R362SHNSTEdwUDh3Qnc)
Bemelegítés
Ne csak húzza át a ruhákat és a gyorsulás lőni pár mérföldre fagypont elvégzése nélkül bemelegítő gyakorlatokat. Amikor az izmok nem megfelelően bemelegedett, a kombináció a hideg és a snizhennnogo légnyomás hatására ízületi szövetek bővíteni, ami korlátozza a mozgás és kiválthatja a fájdalmat az ugyanazon a napon. A görcsöket és görcsök is valószínűsíthető, ha valaki vesz ki futás nélkül az edzés előtti. Meleg dúsított vér és a tápanyagok aktiválja a mozgalom az oxigén.
Viseljen megfelelő
Ha az időjárás különösen hideg, réteges ruházat hatékonyan tartja a testet meleg, így kevésbé hajlamosak a fagyás vagy hipotermia. Kalapot visel talán a legjobb módja annak, hogy a kívánt hőmérséklet a test, mivel csökken több hőt a fejedbe, mint bármely más testrész. Lehet, hogy meg kell érteni, a gyakorlatban, hogy végre eldönteni, hogy milyen mennyiségű ruha a legjobb az Ön bizonyos hőmérsékleten. Sok futók ruhát polipropilén mivel ez az anyag a kényelem és a jó tárolási száraz és meleg. Puha, bolyhos ruha, mint a pulóverek és a nadrág is jó. Akkor is legyen óvatos, amikor kiválasztják sportos cipő a télre. Az egyetlen nem kell nagyon sima, így nem megcsúszott a havas vagy nedves aszfalton.
Fenntartani a normális mennyiségű nedvességet
Runners izzad és a hideg időjárás. Annak a ténynek köszönhetően, hogy a hideg levegő sokkal szárazabb, mint a meleg, egy másik kulcsfontosságú eleme biztonságos képzés a téli, hogy fenntartsa a kívánt szintű hidratálást a test. Mivel az intenzív légzés is tart sok nedvességet a tüdőben. Ezen túlmenően, fenntartása a normális egyensúly vozhno csökkenti a kockázatát, hypothermia és légzési nehézségek. Kiszáradás elkerülése érdekében, hogy egy üveg vizet, hogy a tornaterem és a szünetekben csinálni néhány kortyot, mielőtt visszatért volna folytatni a játékot sport.
Lásd még:
- Női Sport
- Előnyeit aerob testmozgás
- A testnevelés jobb szimulátorok