Nem kevesebb, mint harminc százaléka a nők szenvednek a visszerek. Ha már diagnosztizálták ezt, akkor el kell kezdeni, hogy végre az egyszerű gyakorlatokat, javítani fogják a vénás keringés. Általában a terápiás gyakorlatokat végezni, fekvő testhelyzetben, ha lassan is, a lábait megemelve, nem a lélegzetem.
Ez azt mutatja, a megelőzés a visszerek
Gyakorlat szükséges, először is, azok az emberek, akiknek a szakma valahogy a tartózkodási idő egy statikus helyzetben (ülve vagy állva életmód). Lehet egy ideje, hogy figyelmen kívül hagyja a seprűvénák vagy visszértágulat. De ha volt a fájdalom a lábak a nap végére meg kell tekintik az első tünete a visszerek, aki ellen kell hadat.
Testmozgás, anélkül, hogy elhagyná a munkahelyen
A megelőzés a visszér gyakorlatok, hogy el tud végezni a munkát. Nem igényel sok időt, de minden bizonnyal állapotának javítása erek, oldja a feszültséget le.
Amikor az ülő munkát végeznek az alábbiak szerint:
- meg kell tenni a lábát a sarok és a lábujjak padlón tizenötször;
- végre egy körkörös mozgása a láb;
- lábujjhegyre állni, és leereszkedni a nyomában tizenötször.
Állva munka azt mutatja, az ilyen gyakorlatok visszerek:
- kelj fel a sorban a belső és a külső oldalán a láb;
- lábujjhegyre állni, és várjon néhány másodpercet, majd esik sarkára, és ezt a gyakorlatot újra tízszer;
- lábujjhegyen ugrani tíz-tizenöt alkalommal, majd álljon a talp- és néhány másodperc, ismételje ugrik. Végezze el ezeket a gyakorlatokat több alkalommal a munkanap során.
Hatékony gyakorlatsor
Fekvő helyzetben, nyújtsd a karjait a oldalon, tedd egyenes lábak egy székre. Az viszont, kanyarban, és kiegyenesedik a bal és a jobb láb öt alkalommal. Ismételjük ezt a gyakorlatot mindkét lábával egyidejűleg öt alkalommal.
Fekvő helyzetben, nyújtsd a karjait a oldalon. Szüksége is támaszthat, és széttárta lábait, és a pull zokni, kövesse a forgatás a bokaízületek balra és jobbra. Ismételje meg 5-7 alkalommal mindkét irányban.
Ugyanakkor kiindulási helyzet, hajlítsa be térdét, és kövesse körkörös mozdulatokkal a térd ízületi bal és jobb, öt vagy nyolc alkalommal minden irányban.
Kövesse a rack a pengék (gyakorlását "Birch"). Terjedt a lábak oldalra. Változtatja meg álláspontját a láb söpör (gyakorlását "olló"). Ismételje meg ezt 4-7 alkalommal.
Ellenjavallt, például terhelések
Ha yavna hajlam visszerek, akkor ellenjavallt:
- aerobik;
- gyakorolja a mértéke;
- erősítő edzés az edzőteremben;
- képzési nehéz súlyokkal.
Jobb, ha nem Pilates, jóga, úszás. Amikor a képzés egy taposómalom terhelését fokozatosan. Elindulnak kis sebességnél, fokozatosan növeli azt, és, másrészt, véget a megszállás, először próbálja a sebesség csökkentésére.
Hogy használja-e a speciális mez
Edzés közben visszerek, néhány orvosok azt javasolják, hogy viseljen speciális mez. Mások úgy vélik, hogy szükségtelen, mert a vénák képesek érezni a különbséget, és nem bírja a terhelést. Vagy éppen ellenkezőleg, megszokta, hogy a kényelem és a támogatás nélkül is gyorsan gyengül.Lásd még:Érintett vénák idősebb és a fiatalabb