Unod már a zsír és narancsbőr a combon, borjak és petyhüdt izmok a comb belső? Álmodik egy szép karcsú lábak? Minden az Ön kezében. Rendszeresen csinál egyszerű gyakorlatok a lábak, akkor jelentősen javítja és korrigálja a formájukat. Így kezdeni, hogy vegyenek részt velünk, és hamarosan meg kell vásárolni megy, hogy tavasszal egy látványos mini-szoknya.
Guggolás
Guggolás talán a legfontosabb feladatnak fogjátok, hogy egy szép láb izmait. Ebben a gyakorlatban használni minden izom a test alsó. Több kalóriát éget, guggolva, mint során bármely más alapvető gyakorlatok a lábak.
A cél az, hogy csökkentsék a zömök test súlypontja (képzelni egy pont a köldök alatt) a comb, a térd és a boka. Squat olyan alacsony, mint akkor, miközben egyensúlyt és megfelelő mozgásokat.
Itt van, hogy guggolást helyesen:
Álló tükör, álló, láb váll szélessége egymástól, karját előre vállmagasságban. Óvatosan engedje le a test a földre, várjon egy pillanatra, amikor elhagyjuk, majd menj fel álló helyzetbe. Próbáld meg lassan (3 másodperccel a mozgás fentről lefelé) és a gyors (1 mp a mozgás alulról felfelé). Do 3 sorozat 15 ismétléssel.
Plie
Plies - guggolás távoli többé-kevésbé láb állt a második helyen - az egyik mozgalmak, amelyek már sokszor láttam a teljesítménye a táncosok. De, persze, hogy nem csak a balett. Ez a legjobb gyakorlatot, hogy hangot az izmokat a külső és a belső comb, és meg tudod csinálni, ahogy tetszik - vagy közepes intenzitású. Rétegek szintén nem túl megrázó az ízületek. Ismerje meg, hogy nyúlik az izmok a medence és a csípő, ha nincs mozgás, és lassan. Ez erősíti a lábizmok, hogy azok erősebbek. Tegye a kezét a csípő vagy tartsa őket a szék, ha baj egyensúlyozás.
Változás a nem kezdők. Akkor egyszerre nem él a tricepsz és bicepsz, amikor a rétegek.
Kitöréseket
Kitöréseket az egyik legjobb gyakorlatok, hogy a munka minden izom a lábak. Ezek közé tartozik egyetlen egyszerű lépéssel. Elkezdi álló helyzetből, láb váll szélessége egymástól. Aztán, hogy egy nagy lépést előre, és zuhan lefelé, térd hajlított 90 fokos. De ugyanakkor győződjön meg arról, hogy a térd és más a lába nem éri a talajt. Tegye a kezét a csípő, hogy gyakorolja. Ezután húzza az elülső láb vissza, és visszatér a kiindulási helyzetbe állva.
Kitöréseket több erősíti lábát, ha a dolgok gyorsabban és mélyebben. Ha úgy gondolja, nem tud lépést tartani a támadás túl sok, nem a gyakorlat egy sokkal kisebb előrelépés, és egy kényelmes saját tempójában. Azt is hozzá egy kis súlyt a kezedben segítségével súlyzók.
Sajnos, ha azt látja, hogy komoly fájdalommal vagy térdsérülés, inkább ne kitöréseket túl gyakran, vagy te jobban, mint ők.