Együtt a kiegyensúlyozott táplálkozás, a testmozgás segít csökkenteni annak kockázatát, számos krónikus betegség, köztük szövődmények túlsúly és az elhízás. Fitness és a megfelelő táplálkozás és jelentősen javítja az életminőséget, ami javulást az általános egészségi állapot. Sporttáplálkozás aktív nők több szolgáltatással.
A nők speciális igényeire
Robusztus egészségügyi az alapja a fitness és a sport. Egészséges, kiegyensúlyozott étrend legyen a fő cél a diéta. Ugyanezek az elvek az egészséges táplálkozás, melyek kapcsolódnak az átlagos nő, vonatkozik a rendkívül aktív. A legtöbb élelmiszer, amit esznek ugyanolyan természetesnek kell lennie, és kíméletesen feldolgozott. Általában, a rövidebb a összetevők listáját a csomagoláson az élelmiszer termék, a jobb. Finomított cukor, sült ételek és a feldolgozott olaj kell elfoglalni az utolsó helyet a diéta.
NB!Az Amerikai Dietetikus Szövetség (ADA), aktív nőknek szükségük mintegy 1800-2200 kalória naponta. Fontos egyensúlyban. Egyik fajta étel nem képesek megadni az összes szükséges tápanyagot az optimális egészség, ezért fontos, hogy enni különböző ételeket minden nap. Míg egyes ásványi anyagok és vitaminok, a nők különös figyelmet kell fordítaniuk.
Miért fontos a vas
Meg kell összpontosítani a fogyasztási vas, mert a plusz vérveszteség a menstruáció alatt. Tanulmányok azt mutatják, hogy több mint 50% -a minden gyakorló nők hiányos vas. Elégtelen mennyiségű vasat következménye a fokozott fáradtság és a csökkent állóképesség, hiszen a vér nem tud oxigént szállító hatékonyan az izmok. Bár a veszteség ez a fontos ásványi anyag, és bekövetkezik a menstruáció alatt, vashiány az étrendben a legvalószínűbb oka a hiány.
Vasforrás:
- Lehet kapni a vasat a vörös hús és a sötét baromfi. Ez két legjobb forrása a vas, részben azért, mert ezeket a termékeket meg legkönnyebben szívódik fel jól. A nők gyakran elkerülik a vörös hús, mert a zsírtartalma, de választja sovány, akkor képes lesz arra, hogy elegendő vas és alacsony zsírtartalmú egyidejűleg.
- Egyéb jó vasforrás zöld leveles zöldségek, a lencse és a vassal dúsított gabonaféléket.
- Egy másik pont, hogy nem szabad elfelejteni: a tanninok található kávé és tea blokk a vas felszívódását a táplálékból, ezért ajánlott inni ezen italok étkezések között, nem pedig étkezés közben.
A kalcium és a fehérje
Az elegendő mennyiségű kalcium és fehérje különösen fontos a nők, akik hajlamosak a csontritkulás. Míg tevékenységek, mint a futás és a súlyzós edzés segít fenntartani erősebb csontokat, akkor elveszíti a csonttömeget, annak ellenére, hogy a rendszeres testmozgás, különösen akkor, ha amenorrhoea. Ami a fehérje, vegetariantski nők tudniuk kell, hogy az alacsony fogyasztás növeli a amenorrhoea. Protein szükséges állóképesség növelése edzés közben, valamint az izomépítés ha nem anaerob gyakorlatok. A kalcium fontos a osteoporosis megelőzésére.
Hol találom a kalcium? Megfelelő tejtermékek fogyasztása és gyümölcslevek dúsított kalcium segíti elegendő kalciumot. Tejtermékek a fő étrendi forrásai a kalcium. Válasszon alacsony zsírtartalmú tej, joghurt, sajt, fagylalt, hogy végre napi szükséges ásványi. Három adagot naponta tejtermékeket, amely legalább 900 mg kalcium. Zöld zöldség egy másik forrása is. Csésze brokkoli, például magában foglalja a mintegy 136 mg kalciumot.
A folsav
A nők is arra ösztönzik, hogy eszik elegendő folsavat.
Egyél zöld: selenye leveles zöldségek, mint a brokkoli, káposzta és néhány sötétzöld saláták tartalmaznak sok folsavat. A legtöbb nő nem kap elég ez a vitamin. A Center for Disease Control and Prevention az Egyesült Államok azt javasolja, hogy minden nő, hogy 400 mikrogramm folsavat naponta. Amellett, hogy a leveles zöldségek, citrusfélék is tartalmaz sok ez a vitamin. Egy pohár narancslé 120 mikrogramm folsav.
Lásd még:
- Sport dopping: egészségtelen következményei
- Hogy okos, van, hogy sportos
- Képzés jó mértékkel