Miután egy hosszú forró napon fut semmi sem lehet jobb, mint megmártózni a hűvös medencében. De miért állnánk meg hűtés? Miután minden, amit tehetünk a medencében és nyújtás!
Hogyan készítsünk egy banner a medencében
Testmozgás a medencében: az előnyök
Gyakorlatok a vízben sok előnye van. A felhajtóerő a víz csökkenti a stresszt ízületek. Ez különösen hasznos azok számára, akik visszaáll a sérülésektől. Ezen felül, a víz biztosítja a természetes ellenállást az egyes mozgási irányát, így minden mozgás könnyed. Egy óra alatt, vízi aerobic éget körülbelül 300 kalóriát. Ez a szám nőhet, ha használja valamilyen sporteszköz.
"Azáltal tőle megszokott nyúlik a vízbe, tudja mozgatni az ízületek és a végtagok, széles körű mozgással, a több ellenőrzés, mint a feszültséget a földön," mondta Scott Rivold, biomechanika szakértő, aki dolgozik olimpiai sportolók. "Könnyebb elérni, és tartsa a lényeg optimalnoggo húzódó kisebb terhelést," mondja. Nem ezt az eljárást a medencében, miután kocogás. Tartsa minden szakaszon 20 és 30 másodperc, és kétszer ismételje meg mind a két lábon.
Gyakorlatok a vízben stretching
Gyakorlatok a vízben stretching
Kezdje a gyakorlat séta a vízben öt percig, hogy segítsen az izmok ellazítása.
Csípő
Indul kitörés helyzetben bal lábával a legalacsonyabb fokára. Meghajlítani a jobb térd és mozgatni a testsúly előre a csípőd csökkent. Akkor érzem, hogy előtte a bal combján.
Hamstrings
Derékig vízben. Tegye az egyik lábát, a sarok le az alsó színpadon. Előre tekint, hajlítsa a csípőízület azáltal, hogy a test előre, amíg úgy érzi, egy szakaszon a combhajlító.
Borjak
Állni egy mély mellkas és tartsa be a falon. Egy lépést hátra a jobb lábbal, és tegyük a sarka a padlón. Tartsa 20 másodpercig, majd hajlítsa a jobb térd, a még mélyebb szakaszon.
Négyfejű combizom és a csípőízület
Állj a bal lábát. Fogja meg a jobb lábát maga mögött. Mélyebb szakaszon tolja le a comb és hagyd, hogy a jobb térd enyhén hajlítsa vissza.
Csípőízület és a hát alsó
Állni a bal lábát mélységben, ahol a mellkasán. Kapd el a jobb térd mindkét kezével, és húzza meg szorosan a mellkasához, miközben a jó testtartás.
Egyszerre!
Állj úgy, hogy a bal oldali közel volt a falhoz. Tedd a bal láb előtt jobbra keresztben. Sovány, hogy a balra törzs, ugyanakkor toló jobb csípő a falról.Lásd még:Jó szakaszon: a használata és az eszközök