Sokan kínozzák a kérdést: "Hogyan lehet megszabadulni a hasi zsír és a szivattyú szép" kockák "? És a legtöbbjük nem sikerült csinálni. De a lényeg itt - a vágy, az ösztönzés, hogy elérje a szép szám és szabályszerűségét.
Néhány hasznos tipp
Általános szabályok azok számára, akik szeretnének szivattyú fel a kockát a sajtóés az összes megszabadulni a gyűlölt zsír:
- Határozza meg a napi szükséges kalória. Próbálja észrevétlenül és fokozatosan csökkenteni ezt az arányt (hetente - 100 kalória). Ne próbálja meg csökkenteni a kalória egyszerre - ez tele van a metabolizmust lassíthatja.
- Semmilyen esetben ne próbálja meg korlátozni a szénhidrátok, ha nem akarja elveszíteni az izomtömeget. Étkezés kiegyensúlyozottnak kell lennie, hogy a szervezet nem kap elég tápanyagot az izomépítés. Mindazonáltal ez jobb étrend ebben az esetben játssza talán a legfontosabb szerepet, mert még a legerősebb sajtó nem látható, ha van egy réteg a hasa zsír.
- Az oktatás során az edzőteremben csinál egy kis ismétlések számát, és hogy elég nehéz súlyt. Ellenkező esetben nem lesz képes megszabadulni a zsír.
- Heti 3-5 alkalommal, körülbelül 8-10 óra előtt vagy után erősítő edzést folytató, rendkívül intenzív kardió 30 percig.
- Igyál több vizet!
- Gondolj a jövő alakja. Megértem, hogy miért van rá. Sok jó szándékú nyomja rozbilos pumpálni a gyönyörű köveket bizonytalanságot, kételyt és nem alaposak.
Top 3 gyakorlat, hogy a sajtó a szivattyú fel a gyönyörű
1. A leghatékonyabb gyakorlatok erősítése a sajtóemelés a törzs a padon. Annak végrehajtására megállapítják a fejét a padra, kezét a feje mögött. Rise a kilégzést, megfeszülő izmait. Ha Ön férfi, "twist" a törzs. A nők csavaró nem ajánlott. Lassan alacsonyabb a kiinduló helyzetbe. Ne 2 db 4-6 ismétlést.
2. Emelje fel a szervezetet felváltva Kiinduló helyzet - a földön fekszik, hátratett kézzel fej, lábak hazugság felett a padon. Kilégzést emelkednek, ezzel ellentétes könyök térd. Lassan alsó és ismételje meg a másik oldalon. Ne 2 db 8-1o alkalommal.
3.Podem láb Kiinduló helyzet - a hátán feküdt, keze mögött a fenék. Palm lejjebb, és a vállak ne érintse a talajt. Enyhén hajlított lábak, felemeli a földről valahol a 45 cm, majd engedje le, hogy 15 cm. Ne 2 db 10-15 ismétléssel. Elvégzésével a gyakorlatok után 5-7 héttel kell feltétlenül kezdeni észrevenni az első eredményeket. De ne állj meg ott, folyamatosan csinálja a gyakorlatokat, és tovább, amíg el nem éri az ideális folyamatot, valamint időről időre mindig fenntartani a gyomor alakja. Amikor megpróbál megtenni ezt az összetett rövid szüneteket a gyakorlatok között (nagy intenzitású tréning megkönnyíti a fogyásban és a zsírégetést utálta).