Cardio egy olyan gép, amely lehetővé teszi, hogy emelje fel a pulzusszám hosszabb ideig, de maradnak egy helyen. A berendezés mozdulatlan marad, ha gyakorolja. Lehet vásárolni őket otthoni használatra. Hogyan helyesen választani a kardió?
Az emberek gyakran töltenek sok pénzt nagy és extravagáns otthoni fitness eszközök. Sokan úgy vélik, hogy a gondolat, hogy az összeget költött berendezések fog nekik, hogy használja rendszeresen. Másrészt, meg lehet vásárolni, és nem túl drága szimulátorok, amelyek nem kevésbé hatékonyan segít javítani a szív-érrendszerre és maradj formában történő gyakorlása, az az otthon és a kényelem. Sokan szívesebben mennek bent hogy elkerüljék a rossz időjárás, vagy ferde véleményét másokkal.
Próbálja ki, mielőtt vásárolni
Még ha készen áll a felszerelést vásárol otthoni edzés, nem rohan - Nézzen körül, és arra gondolok, hogy mi az Önnek leginkább megfelelőt. Soha ne vegyél oktatók perces pulzus. Meg kell próbálnunk olyan berendezés, mielőtt megveszi.
Típusú berendezések
- Motoros futópad. Séta vagy futás egy motoros futópad javítja a szív- és érrendszerre, és hangot az izmok az alsó végtagok. Néhány modell hozzá tartozékokat használja takarékosan és felsőtest. A legtöbb modell lehetővé teszi, hogy beállítsa a sebességet és növeli a lejtőn az edzés. Futópadok szánják házak, általában a tartományban 0, 5: 1, 5 lóerő.
- Szobakerékpár. Sok fajta álló kerékpárokat is lehet otthon aerob edzés. A legtöbben - a digitális időzítővel és néhány eszköz a távolság mérésére, a sebesség és az elégetett kalóriákat, képes szimulálni a közúti, a hegy vagy a versenykörülmények között is. Beállíthatja az ellenállás a gép, hogy aktiválja az edzést. Vannak még horizontális szobakerékpár elhízott emberek és azok, akik szenvednek a magas vérnyomás.
- Léőtetőmotorok. Segítségével lépcső gépek javítja a szív- és érrendszeri és ereje láb izmait, kevesebb stresszel a térdet, mint séta egy igazi létrán. Sok modell a monitorokhoz, amelyeken száma telt lépés percenként, az időt és az elégetett kalóriákat. Néhány modell lehetővé teszi, hogy növeli az ellenállást a jobb edzés.
- Szimulációját Ski Racing. Határokon oktatók lehetővé teszik, hogy a kéz és a láb, segít eltérő hangot izmok - minden előnyét sífutás nem hagyják otthon. Néhány lehetővé teszi, hogy növelje a lejtőn egy intenzívebb edzést. Monitorok rögzíti a pulzusszámot.
- Elliptikus gép - Van, sőt, egyfajta keveréke a kerékpár, taposógép és futópad. Ezek a három - önálló cselekvés-akció és kettős hatású. Mivel abban az esetben, szobakerékpár, kettős cselekvési modell bonyolult izmok a felső és az alsó test.
A berendezés használatának
Néhány pontot kell szem előtt tartani, amikor a berendezések otthon:
- Lassan indul, és növelje az intenzitást az edzést fokozatosan kell bevezetni. Ha azonnal megpróbálja telepíteni a sport rekord, sérülést okozhat, és elveszti a vágy, hogy továbbra is a képzés.
- Nézze meg a teljesítményt a technikát. Alkalmatlan gyakorlatokat vezet sérülések, mint a problémák a vállán, akik használják a sí gép, vagy a térd problémákat azok számára, akik a taposógép.
- Ne felejts el bemelegítő és nyújtó kezdetben edzés után.
- Ha a berendezés nincs fájdalom, álljon meg és pihenjen legalább egy nap. Állítsa be a gépet, hogy a képzés kevésbé stresszes.
Lásd még:
- Miért sportolók beteg szív
- Gondolatok tönkreteszi szívében
- Krónikus szívbetegség�