Ha a közelmúltban diagnosztizáltak szívbetegsége van, vagy volt szívműtét, az orvos valószínűleg mondani, hogy a testmozgás is fontos része az egészség megőrzésére állapotban ellenőrzés alatt. De ez biztos - a vonat olyan állapotban? És milyen a gyakorlat jobb ebben az esetben?
Hogyan testmozgás segít a szívbetegségek?
Gyakorlatok:
Csökkenti a vérnyomást, csökkenti a szív terhelését
Szintjének növelése a "jó" koleszterin, amely szállítja a zsír az artériák és vissza a májba, ahol a feldolgozást.
Csökkenjen az a "rossz" koleszterin, amely körülhatárolja a testzsír az artériákban, és hozzájárul a szívbetegség.
Javítja a vérkeringést, megakadályozza a vérrögök kialakulását okozó szívroham és az agyvérzés.
Növeli a zsírégetést, és segít csökkenteni a súlyt.
Forma izomtömeg.
A fizikai aktivitás csökkenti a stresszt releasing hormonok úgynevezett endorfinok. A stressz és a szorongás lassíthatja a gyógyulást egy szívroham.
Mennyi gyakorlat elég?
Meg kell törekednie, hogy fizikailag aktívak 30 percig öt nappal a hét, vagy akár naponta. Oszthatjuk az ajánlott 30 perc apró darabokra - például egy 10 perces sétára van a buszmegálló, hogy a munkahelyen, valamint egy 5 perces sétára a boltba és vissza.
Melyik a jobb a szív?
Jobb a szív aerob tevékenység. Ebben a munkában minden nagy izomcsoportokat, beleértve a lábak, karok és vállak.
Úszás, tempós séta, kocogás, kerékpározás, tánc, és még kertészkedés - mindenféle aerob tevékenység.
Fontos, hogy összekapcsolják gyakorlat egy kiegyensúlyozott étrend. Be kell fehérjék, szénhidrátok, telítetlen zsírok, rost, rost, gyümölcs és zöldség.
Íme néhány kérdés, hogy beszélje meg orvosával:
Gyógyszereket. Új kábítószerek nagyban befolyásolja a rutin tevékenységeket. Csak orvos tudja mondani, hogy biztonságos-e folytatni az edzést.
Súlyemelő. Ha a közelmúltban műtéten esett át, akkor nem kell tennie a nehéz munkát a ház körül, kormányoz egy lapáttal, és húzza a gravitáció - mind az edzőteremben, és a mindennapi életben.
Safe gyakorlatokat. Kap jóváhagyást orvosával, mielőtt szüntesse meg súlyokat, hinta szimulátorok, futni vagy úszni.
Tippek a szívbetegségben:
Ne készítsen egy csomó izometrikus gyakorlatok, mint a push-up és felüléseket. Izometrikus gyakorlatok közé izomfeszültség az izmokból vagy más mozdítható tárgy.
Nem élnek a szabadban, ha túl hideg, meleg vagy párás. A magas páratartalom, légszomjat, szélsőséges hőmérséklet hatással lehet a vérkeringést, légzési nehézségeket és mellkasi fájdalmat. Ön egy jobb ajánlatot a beltéri környezetben.
Győződjön meg róla, hogy igyon sok vizet. Fontos, hogy igyon vizet, még mielőtt szomjas, különösen a forró napokon.
Edzés után, hogy ne nagyon hideg-meleg zuhany vagy fürdő. A szélsőséges hőmérséklet növeli a szív terhelését.
Kerülje a gyakorlat dombos terepen. Ha át kell adni a meredek lejtőkön, lassítja, megy fel a hegyre, hogy ne elfárad is. Figyelemmel kíséri a szívfrekvencia.
Ha a gyakorlat megszakította néhány napig (például betegség miatt, ünnepek, vagy a rossz időjárás), térjen vissza a megszokott ritmust, amint csak lehet. De kezdeni egy alacsony az aktivitás, és fokozatosan növeli meg a korábbi szintre.