A férfi, akinek a nyomást 90/60 Hgmm vagy alacsonyabb, úgy tekintik, hogy hipotenzió (alacsony vérnyomás). Az alacsony vérnyomás, van némi védelmet nyújt a tényezők, amelyek növelik a vérnyomást, hogy egy nem kívánt szintet. Mindazonáltal, az alacsony nyomás veszélyes lehet, és okoz kellemetlen tüneteket. Hogy megkönnyítsék számukra hasznos mérsékelt fizikai aktivitást.
Milyen veszélyesen alacsony vérnyomást (hipotónia)?
Ha a tünetek enyhék alacsony vérnyomás, általában nem igényelnek kezelést. Azonban ez a feltétel is súlyos szívbetegség, syncope, valamint az neurológiai és endokrin rendellenességek. Ha alacsony vérnyomás súlyos, a legfontosabb szervek hiányától szenvednek a isloroda és a tápanyagok, és ez történhet anafilaxiás sokk - egy életveszélyes állapot.
A szerepe a testmozgás vérnyomáscsökkentő
Egyszerű fizikai segítséget a szív hatékonyabban dolgozni, növeli az izomerőt, növeli a hang a hajók, és korlátozzák a vérnyomás-ingadozás. Csak gyakorlása nem fog sokat, de más módszerekkel kombinálva növeli a nyomást és a megfelelő táplálkozás következtében lesz nagyon sokatmondó.
Egyszerű gyakorlatok alacsony vérnyomás
A következő kénytelen edzés szív és a tüdő jobban működnek, és elegendő vérrel és oxigénnel. Így a legtöbb bosszantó tünetei hipotenzió eltűnnek. Mindegyik futó 10-15 alkalommal.
Gyalogló
Újoncok kell kezdeni távolság - 5-10 percig, fokozatosan növelve az idő, hogy nem kevesebb, mint 30 perc lehet.
Guggolás
Tartsd a lábad váll szélessége egymástól, és egyenesen a hátát. Hajlítsa be térdét, és engedje magát, mintha egy széken ülve, kezében a térdét a bokájánál.
Tippek: guggolást első elnöke a mester ezt a mozgást. Először is, üljön le egy székre, és állni a lábán. Ezután nem ül egy széken, és alig érintik az ülést. Végül kezdeni ezzel guggolás nélkül egy széket.
Kitöréseket
Hogy egy nagy lépést előre, miközben a gerinc egyenes. Hajlítsa a térd elülső mintegy 90 fokkal. Tartsa egyenesen a hátát, és a kezében a kis súlyzók. Stand Up. Ismételje meg a másik lábát. Engedje le a hátsó térd a földre, de ne hagyd, hogy érintse a talajt.
Fekvőtámasz
Arccal lefelé, tartsa a kezét valamivel szélesebb, mint a váll szélessége egymástól. Pozhite kezét a földre, és hozzon létre egy egyenes vonal és a test, a vállak, hogy a térd és a láb. Erőlködés hasi izmok, emel, és csökkentheti a szervezet a kezét, hajlító és egyengető a könyökét, miközben a törzs stabil egyenes az egész mozgalom.
A Has
Kiinduló helyzet - a hátán feküdt, lába a padlón, kezét a feje mögött. Erőlködés sajtó, emelje fel a fejét, nyakát, vállát és a hát felső a padlóról. Lassan engedje le a padlóra.
Egyszerűsített push-up kezdőknek
A falról
Ez jelentősen csökkenti a terhelést a kezét, felső hát és a has. Közelről a falhoz, hogy végre push-up. Így könnyebben elvégezhetők, de ne feledje, hogy ez még mindig fontos, hogy ügyeljenek arra, hogy a test egyenes volt. Ha gyarapodik erőt és bizalmat, tedd a lábad egy kicsit távolabb a faltól, hogy az edzés nagyobb kihívás. Majd lépni a térd push-up.
Térd push-up
Nem ugyanaz a gyakorlat, de a térdén. Sohranenyaet egy egyenes vonalat a nyakát, hogy a szervezet nem kevésbé fontos, hogy figyeljen a helyes testtartást edzés közben. Amikor a szilárdság és a bizalom növekedése, menjen egy igazi push-up.
Ezek a gyakorlatok azok számára, akiknek alacsony a vérnyomása, hozzájárulhat ahhoz, hogy az izmok és az erek, ami viszont segít megelőzni a hirtelen változások a vérnyomás.